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Ejercicio 1
1
sentarse y estirar los pies hacia fuera lo que están en frente de usted.
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Doble la rodilla izquierda y coloque el pie sobre la pierna derecha.
3
Agarra el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Coloque la otra mano detrás de la espalda con las palmas hacia abajo plana.
4
Pon tu barbilla hacia el pecho y gire lentamente el torso hacia la mano que descansa en el suelo.
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Repita con la otra pierna.
Ejercicio 2
6
Párese derecho con los pies apoyados en el suelo. Colóquelos lo que son anchura de las caderas.
7
Traiga ambas manos detrás de la espalda y entrelace sus dedos para que sus palmas se enfrentan fuera de su espalda.
8
Extiende tus manos hacia abajo y ligeramente hacia fuera, con mucha suavidad. Usted se dará cuenta del rombo, o músculo del omóplato, que se extiende.
9
Repita este proceso, sólo que esta vez lo hacen con las palmas hacia la espalda. También pruebe este ejercicio con las palmas hacia el suelo.