MayoClinic.com informa que los dos beneficios más importantes de estirar los músculos incluyen la mejora de su rendimiento durante la actividad deportiva y la reducción de su riesgo de lesión. Aunque usted no tiene que lidiar con un oponente, mientras que el culturismo como lo hace en los deportes de equipo, estirar los músculos puede disminuir sus probabilidades de hacer fuerza o incluso desgarre un músculo durante sus sesiones de entrenamiento con pesas.
Range del movimiento
Poniendo cada músculo a través de su rango completo de movimiento - que viene muy bien cuando estás culturismo - es uno de sus principales objetivos mientras se estira. La mayor flexibilidad y rango de movimiento de los músculos, más se beneficiará de sus ejercicios de entrenamiento con pesas. Por ejemplo, el calentamiento de su pecho antes de usar la máquina de press de banca incrementa el rango de movimiento de los músculos pectorales para ayudarle a obtener el máximo provecho del ejercicio.
Crecimiento muscular
Es un mito que las causas se extienden sus músculos para crecer, pero estiramientos específicos pueden dar a sus músculos más espacio para expandirse. Una capa resistente de tejido llamado fascia rodea los músculos y puede hacer que sea difícil para que sus músculos se expanden. Al estirar la fascia, los músculos tienen más espacio para crecer a través de entrenamiento con pesas. Bodybuilding.com recomienda el estiramiento de la fascia alrededor de los músculos pectorales por mentir sobre un banco plano, con una mancuerna en cada mano y el establecimiento de los pesos en la posición inferior de un ejercicio mosca pesa. Mantenga las pesas en esta posición durante hasta 60 segundos para estirar la fascia pecho.
Estiramiento Consejos
estiramiento antes y después de su entrenamiento de culturismo es importante, pero su calentamiento estiramientos no deben ser los mismos que los estiramientos de enfriamiento. Antes de empezar a levantar pesas, use estiramientos dinámicos para elevar su ritmo cardíaco mientras se colocan los músculos a través de su gama completa de movimiento. Para estirar el pecho de forma dinámica, hacer 10 movimientos exagerados aplausos con los brazos rectos y paralelos al suelo. Después de su sesión de ejercicios, use estiramientos estáticos para mejorar la flexibilidad y relajar el cuerpo. Realizar una simple estiramiento estático pecho manteniendo los brazos rectos a los lados, y luego empujándolos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Siempre mantenga estiramientos estáticos durante 30 segundos.