No es difícil aprender cómo estirar, pero no siempre es obvio cómo hacerlo correctamente. Seguir con estiramientos estáticos estándar a menos que esté realizando en un deporte que requiere de cierta flexibilidad dinámica. Para un estiramiento estático, mover el cuerpo lentamente en posición para estirar el músculo objetivo, a continuación, mantener esa posición durante 30 segundos. Un estiramiento dinámico utiliza el movimiento, por lo general un movimiento utilizado en un deporte, pero no rebote. Por ejemplo, podría usar un movimiento similar al saque de tenis o practicar su swing de golf. ¿Quiere estirar los músculos, pero no forzar las articulaciones. Calentamiento antes de estirar. Estirar músculos fríos puede causar lesiones.
No estire demasiado
El mayor peligro de estiramiento se estirar demasiado. El concepto de rango de movimiento funcional es adquirir la flexibilidad suficiente para las actividades específicas sin comprometer la estabilidad de la articulación. Muévase lentamente en su tramo hasta que se resista y mantenga durante unos segundos, luego suelte y repita. Nunca se estire hasta el punto de dolor, ya que pueden causar lesiones. Estirar con frecuencia - varias veces a la semana - aflojará sus músculos hasta que se puede estirar más. Para la mayoría de personas, esto ocurre de manera gradual.
No rebote
No rebote en su tramo porque su puede dañar el músculo. Su cuerpo se protege contra los cambios repentinos en la longitud del músculo. Mueva a su estiramiento lentamente y de manera constante para superar esta reacción, llamada el reflejo miotático. Estire todos los músculos alrededor de la articulación. Si usted acaba de hacer sus extensiones favoritas, o estirar sólo los movimientos que ya están en el rango normal de movimiento o más allá, se puede promover el desequilibrio muscular, lo que puede dar lugar a lesiones.
Muscular Deterioro
tramos estándar y disciplinas como Pilates y yoga que hacen hincapié en la flexibilidad, son para personas de salud normal y la fuerza potencial. Si usted tiene una condición que afecta a las articulaciones, como la artritis o un síndrome de dolor como la fibromialgia, consulte con su médico o un fisioterapeuta antes de comenzar un programa de estiramiento. Estirar probable que ayudar a su enfermedad, pero algunos movimientos deben ser evitados.