equipo de ejercicio de bajo impacto bajo impacto puede ayudar a quemar calorías y fortalecer los músculos sin causar dolor en sus articulaciones. Equipo de ejercicio que proporciona poco o ningún impacto incluye la máquina de remo, elíptica y bicicleta estática. La velocidad a la que usted quema calorías en cada equipo es diferente, pero cada uno puede proporcionar una moderada a vigorosa sesión de ejercicios. Una persona de 185 libras que se pasa 30 minutos pedaleando enérgicamente una bicicleta estacionaria se quema 466 calorías, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Si la misma persona pasa 30 minutos con el aparato de remar vigorosamente y el entrenador elíptico a un ritmo general, se queman 377 y 400 calorías, respectivamente.
Alto Impacto equipamientos
Si usted no tiene dolor en las articulaciones y se siente preparado para un ejercicio de alto impacto, las máquinas como la escaladora y caminadora son ideales. Mientras que muchos utilizan la cinta para caminar, usted puede concentrarse en correr o usar la pieza de equipo, como parte de una sesión de ejercicios de entrenamiento de circuito en su lugar. Por ejemplo, trate de carreras de velocidad en la cinta durante un minuto, y luego realizar un minuto de ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como abdominales, alternando entre los ejercicios durante 20 minutos.
Equipo de entrenamiento con pesas
entrenamiento de la fuerza debe ser una parte esencial de su régimen de entrenamiento semanal, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda al menos dos días de entrenamiento de fuerza para los adultos cada semana. Gimnasios están equipadas con una amplia gama de equipos para ayudar a construir cada uno de los grupos principales de músculos en su cuerpo. Ejemplos de este tipo de máquinas son la prensa de piernas, press de banca, sentadillas y máquinas de volar.
Libre Pesos
sea que elija para hacer ejercicio en casa o en un gimnasio, pesas ayudan a construir sus músculos y mejorar su salud en general sin necesidad de caminar. Pesas vienen en una variedad de formas, incluyendo barras, mancuernas y balones medicinales. Las bandas de resistencia y tubos no son técnicamente pesos, pero se puede utilizar para simular una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, si usted no tiene una mancuerna con el que llevar a cabo una serie de curl de bíceps, de pie sobre una banda de resistencia y el rizo de la manija desde la cadera hasta el hombro.