lugar de depender de cardio para su formación la pérdida de grasa, poner tu confianza en pesas. Circuitos de todo el cuerpo, también conocidos como complejos, son una forma muy eficaz de la quema de grasa, de acuerdo con Perry. Elige cinco y cincuenta y seis ejercicios que, juntos, trabajar todo el cuerpo, realizar seis a 12 repeticiones de cada uno, sólo poner las pesas hacia abajo cuando hayas completado todos los ejercicios. Por su baja del cuerpo se mueve, elija dos: sentadillas con mancuernas, peso muerto, estocadas hacia delante, estocadas inversa o step-ups. En la parte superior del cuerpo, hacer press de hombros, prensas de empuje, piso prensas, mancuernas flexiones, filas de dos brazos o las filas alternas. Comience con tres circuitos y el objetivo de añadir más o usar pesas más pesadas con el tiempo.
Fuerza y tamaño entrenamiento
pesas y entrenamientos de cuerpo entero no son sólo para la pérdida de grasa - se puede construir el músculo y la fuerza con ellos. Preparador físico Steve Cotter, que escribe para la Salud del Hombre, recomienda una sesión de ocho ejercicios, que abarca prensas piso, filas renegados, sentadillas caliciformes, peso muerto de una sola pierna, un brazo de empuje prensas, Doblado sobre las filas, cambios de un solo brazo y mancuernas conseguir- hasta abdominales. Se adhieren a grupos de seis a 10 repeticiones con pesas que se pueden casi reunirse con los representantes necesarios sin dejar de utilizar la buena forma. Completa tres series de un ejercicio antes de pasar a la siguiente.
Time-Saving entrenamientos
La falta de tiempo no tiene por qué ser un problema o una excusa cuando se tiene acceso a pesas. Realice limpia y prensas primero, que trabajan la mayoría de los principales grupos musculares por su cuenta. Hacer seis a ocho de ellos y luego pasar a sentadillas con mancuernas y peso muerto rumano de 12 a 15 repeticiones cada una, se inclinó sobre las filas de cuatro a seis repeticiones y finalmente flexiones con las manos sobre las pesas de tantas repeticiones como puedas. Descanse un minuto, entonces el objetivo de obtener otros dos circuitos en el tiempo restante.
Consideraciones
Por la fuerza y tamaño de entrenamiento, usted tendrá que utilizar mancuernas con varios pesos como usted será más fuerte en algunos movimientos que otros. Para los complejos y ahorro de tiempo sesiones, seguir con las mismas pesas en todas partes. Si no está seguro acerca de algunos ejercicios, pídale a un entrenador calificado para la ayuda y siempre consultar a su médico antes de comenzar una nueva rutina. Usted puede cambiar por completo al total del cuerpo pesa entrenamientos para toda su formación, o incorporar una o dos sesiones por semana junto a su actual fuerza y entrenamiento cardiovascular.