con pesas es una buena manera de hacer el bíceps grande porque se necesita el músculo a través de una gama completa de movimiento. Siéntate en el borde de un banco de peso y mantener las pesas en cada mano con los brazos colgando a un lado. Las palmas deben estar hacia el cuerpo, girar hacia arriba mientras se dobla el codo para levantar el peso. Traiga la espalda con mancuernas a la posición inicial. Realice este ejercicio por la alternancia entre el bíceps derecho e izquierdo. Para hacer rizos de martillo, en lugar de girar la palma hacia arriba para levantar la pesa, mantenga las palmas frente a frente durante cada repetición.
Barbell Curl
La barra rizo es una excelente técnica que se dirige tanto a largo como a corto la cabeza bíceps. De pie, con la espalda recta, los pies al ancho de los hombros. Agarra la barra con las palmas hacia arriba y elevarla por doblar los codos. Apriete el bíceps apretados antes de bajar lentamente la barra. Utilice un agarre estrecho para apuntar la cabeza larga del bíceps y una gran adherencia a centrarse en el corto. Cuando se utiliza una barra, asegúrese de que los pesos estén bien apretados en cada extremo para evitar lesiones.
Aislamiento Curl
El aislamiento o rizo concentración es ideal para ampliar el bíceps porque asegura que es el único músculo que se utiliza para levantar el peso. Sentarse en un banco, doblar la espalda ligeramente y colocar el codo izquierdo contra la parte interior del muslo izquierdo. Sostenga la pesa hacia abajo con el dorso de la mano hacia la pierna. Lentamente levante el peso doblando el codo y traerlo de vuelta a la posición inicial. Repita con el brazo derecho. También se puede aislar el bíceps utilizando un banco predicador. Coloca ambos brazos sobre la mesa, el tríceps deben estar descansando en la parte acolchada y usar una pesa o mancuerna para realizar un curl de bíceps.
Incline Dumbbell Curl
inclinado con mancuernas rizo agranda el bíceps apuntando la cabeza larga del músculo. Realice este ejercicio en un banco inclinado y ajustarlo de manera que los brazos no se estiran demasiado hacia atrás, lo que crea tensión en el tendón. Siéntese en el banco con los brazos colgando a los lados, las palmas hacia adentro. Levante el peso y rotar el antebrazo hasta que las palmas se enfrentan al hombro. Baje el peso girando el antebrazo hacia abajo.