1
Ajuste su práctica de yoga prenatal a un nivel menos intenso que su práctica pre-embarazo. Recuerde, esto no es un tiempo para avanzar en su práctica o prueba difícil plantea. En cambio, es una oportunidad para sintonizar su cuerpo y el bebé.
2
Evitar posturas que estiran los músculos demasiado, especialmente los músculos abdominales. La hormona relaxina embarazo hace que todos sus tejidos conectivos más vulnerables a los desgarros y esguinces. Usted puede descubrir que tiene un mayor rango de movimiento, pero trate de mantenerse dentro de su rango antes del embarazo para evitar lesiones.
3
Después del primer trimestre, evite hacer cualquier poses en la espalda por lo que no se corte el flujo de sangre hacia el útero.
4
¿Algunas posturas invertidas contra una pared para minimizar el riesgo de caerse. Si usted no se siente cómodo haciendo inversiones, evitarlos o sustituir por una alternativa similar.
5
Evite saltar y rodar. Usted puede caminar o gatear en lugar.
6
Siempre que inclinarse hacia adelante, doble a partir de las caderas en vez de la espalda. Dar el pecho tanto espacio como sea posible para facilitar la respiración.
7
Durante la práctica de posturas de torsión, omita los giros profundos. En lugar de tratar de torcer suavemente de los hombros y la espalda para evitar ejercer presión sobre el abdomen.