Maestro respiración abdominal básico como el primer paso hacia el aprendizaje de la respiración yóguica adecuada. Cuando la mayoría de las personas a respirar, su pecho se expande y se contrae, mientras que su abdomen permanece estática, la cual está en contra de la filosofía del yoga, como la respiración profunda sólo puede ocurrir con el uso del abdomen. Para volver a aprender a respirar correctamente, tumbarse y relajarse de - cerrar los ojos si se le ayuda a concentrarse. Coloque las manos sobre el estómago y concentrarse en la respiración suavemente en el abdomen con cada respiración, sintiendo la ligera suba y baje. Ciclos de práctica de 20 respiraciones en un momento, con el objetivo de capacitar a por lo menos una vez al día.
Pecho Respirar
Aprenda a utilizar su capacidad máxima pecho una vez que tenga un mango en la respiración abdominal básica. Después de practicar sus 20 respiraciones básicas en el abdomen, concentre su atención en el pecho y la caja torácica, moviendo las manos sobre el plexo solar. Durante 20 respiraciones más, el objetivo de ampliar sólo su pecho y costillas a su capacidad máxima con cada respiración, mentalmente "sentir" los pulmones se expanden y contraen a su límite absoluto. Asegúrese de evitar convertirse en tensa mientras se realiza este ejercicio, ya que la tensión latente reducirá la capacidad máxima de la respiración, lo que impide sus esfuerzos de capacitación.
Combinación respiración
Después de varias semanas de practicar la respiración abdominal y el pecho por separado, combinar los dos en una sola respiración integrado. Mientras está acostado boca arriba con los brazos y las piernas extendidas, poco a poco y de manera constante respirar, primero con el objetivo de expandirse completamente y llenar su abdomen seguido de una expansión completa del tórax. Exhale lentamente, respirando desde el pecho primero y segundo de su abdomen, sensación de la caja torácica relaje seguido por una relajación de la pared abdominal. Esto debería producir un aliento que tanto tiempo y es más refinada que la hora de realizar las partes constituyentes solo. Repita este respiración combinado para un total de 20 respiraciones por día. En poco tiempo, te darás cuenta de mayor capacidad cardiovascular cuando se juega al baloncesto, junto con una mayor capacidad para mantener la calma bajo presión.