Bikram yoga es un tipo de yoga que se practica durante 90 minutos en una sala calentada a 105 grados y con un 40 por ciento de humedad. Bikram tiene 26 posturas diferentes, que se extienden y trabajar diferentes músculos, tendones y ligamentos de todo el cuerpo. El calor, combinado con las poses desafiantes, aumenta el ritmo cardíaco y le da un entrenamiento más duro. De hecho, una mujer de 150 libras que toma una clase de 90 minutos puede quemar hasta 477 calorías.
Beneficios de calor
calor es necesario para Bikram yoga debido a los beneficios que ofrece y la forma en que aumenta la intensidad de su entrenamiento. El calor funciona a través de sus músculos, suavizando y hacerlas más flexibles. Según el sitio web del Bikram Yoga Sede Mundial ', el calor también ayuda a eliminar las toxinas producidas por los órganos y glándulas, y sudoración de las altas temperaturas ayuda a eliminar más toxinas a través de la piel.
Refrigerador Room
No todo el mundo puede hacer ejercicio en una habitación que es más de 100 grados. Las personas con enfermedades del corazón, las instancias anteriores de un golpe de calor y otras enfermedades pueden necesitar para pasar el calor. Y alcanzar esta temperatura si usted tiene que hacer ejercicio en casa puede ser costoso. Debido a esto, es posible que desee intentar practicar en un ambiente más frío, pero según el sitio web del Bikram Yoga Sede Mundial ', no obtendrá todos los beneficios sin el calor. Bikram yoga da nueva forma a su cuerpo y el calor ayuda en el proceso, al igual que el calor se suaviza y da nueva forma a metal. Si usted tiene que practicar las poses en un cuarto frío, ir poco a poco y con cuidado para no lesionarse los músculos fríos. Tome respiraciones profundas a medida que la transición a cada postura, por lo que su cuerpo puede aliviar en la pose más fácil.
Otras opciones
Usted puede tratar de alcanzar temperaturas y humedad similares a las hogar mediante la práctica en un cuarto de baño con la ducha abierta para crear humedad y un calentador de espacio va a elevar la temperatura a 100 grados. Si esto no es posible, o si usted simplemente no puede hacer ejercicio en ese nivel de calor, usted podría considerar la posibilidad de otros tipos de yoga como alternativas. Por ejemplo, Hatha yoga es una buena opción para los principiantes. Si perder peso es su meta, tratar Vinyasa yoga, que es más rápido ritmo, alterna entre sentado y de pie poses y puede grabar hasta siete calorías por minuto. Ashtanga yoga es una forma avanzada de yoga que dura 90 minutos y 2 horas y, debido a la naturaleza difícil de aprender las poses, requiere un alto grado de compromiso.