Gimnasio Steps Ejercicio Tips

Érase una vez, que iba a encontrar en filas de steppers de la escalera en el gimnasio. A pesar de que han sido desplazados en gran parte por los entrenadores elípticos, las máquinas de cardio todavía un paquete, entrenamiento de bajo impacto efectivo - siempre y cuando usted los usa correctamente. Los mismos consejos generales se aplican a un escalador de estilo paso a paso la escalera, que tiene dos pedales que subir y bajar en y un trepador de la escalera de estilo stepmill, que es esencialmente una escalera en miniatura. Párese derecho

Casi todos escaladora viene con unas manetas laterales o pasamanos para ayudar a mantener el equilibrio. Si realmente necesita esos rieles para mantener el equilibrio, es mejor mantener apretado. Sin embargo, si usted puede mantener su equilibrio sin la celebración de los carriles, obtendrá un mayor beneficio de ese entrenamiento, ya que se apoya en los reduce al desafío. Párese derecho, si puedes. Mantenga las caderas y los hombros sobre sus pies, y se apoyan en los rieles lo menos posible.
Step On It

Otro error común es andar de puntillas el camino por las escaleras . En una entrevista con la revista "Salud de la Mujer", entrenador personal Amy Gantwerk recomienda presionar el talón hacia abajo en toda medidas de la máquina. Picado por las escaleras en sus dedos de los pies hace hincapié en la participación de la pantorrilla en un rango parcial de movimiento que no es ni saludable ni eficaz. Pero si usted sigue la punta de Gantwerk, podrás forzar los músculos isquiotibiales y glúteos para activar totalmente y las pantorrillas se moverán a través de una gama más completa de movimiento.
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Puede ser tentador para montar la escalera pedales de paso a paso todo el camino porque piensa pasos más grandes significan un mejor entrenamiento. Mientras que maximizar la amplitud de movimiento por lo general no se traducen en un mayor beneficio, esto es sólo el caso si se puede hacerlo sin comprometer la forma. No sólo no montar los escalones introducir un andar oscilante que puede conducir a una lesión, sino que también tienta a descansar en la "base", lo que alivia la tensión en los músculos, incluso si sólo por una fracción de segundo.

Maximizar su entrenamiento

Caliente con 5 a 10 minutos de la escalera de baja intensidad pisar durante el cual usted debería ser capaz de mantener una conversación normal. Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, se puede compensar el entrenamiento más corto subiendo la intensidad de su entrenamiento. En un paso a paso, esto significa aumentar la tasa de pisos o pasos por minuto. También puede dar un paso más rápido para los intervalos de 30 a 60 segundos y luego dar un paso más lento durante 30 a 60 segundos para recuperarse.