En una posición de flexión de brazos completo, usted es la cara orientada hacia abajo, equilibrado en sus palmas de las manos y las puntas de los pies. Su cuerpo debe estar recto como una tabla de la cabeza a los pies. Tus brazos deben estar rectos y las manos colocadas directamente debajo - y sólo un poco más ancho que - sus hombros. Mantenga sus dedos mirando hacia delante. Si haciendo flexiones de esta posición es demasiado difícil para ti, dobla las rodillas y el resto de ellos en lugar de las puntas de los pies. El resto de su cuerpo, sin embargo, debe permanecer recta desde las rodillas hasta la cabeza.
Cuerpo Movimiento
Para hacer una flexión de brazos, doblar los brazos y baja el pecho hacia el suelo. No todos los expertos de la aptitud de acuerdo en exactamente hasta dónde abajo de su pecho debe ir. El American Council on Exercise, bien conocido por sus pautas conservadoras, recomienda bajar hasta que el pecho o en el mentón toque el tapete. Si no está seguro de hasta dónde llegar, siga estas pautas conservadoras y, sobre todo, deje que la comodidad sea tu guía: Si le duele, no lo hagas
músculos trabajados <. br>
El push-up trabaja sobre todo el pecho, tríceps y la parte delantera de los músculos del hombro. También obliga a los bíceps y los músculos de la base - abdominales, caderas y espalda - para estabilizar su cuerpo a través del movimiento. Para cambiar aún más el foco de su núcleo, trate de hacer flexiones de brazos con las manos o los pies apoyados en una tabla de equilibrio o una pelota de estabilidad.
Modificaciones
Si haciendo pleno push-ups es demasiado difícil para ti, utiliza el "codo push-up" variante - o no completa flexiones con las manos apoyadas en una superficie elevada, como el borde de la encimera de la cocina o de un banco. Este ángulo inclinado significa que usted está levantando menos de su peso corporal, pero aún así la práctica de los movimientos de un completo push-up. Si completos flexiones son fáciles para usted, sin embargo, puede hacer que sea más difícil por la celebración de una pierna del suelo a medida que empuja hacia arriba, variando su velocidad - siempre y cuando usted permanece en control del movimiento en todo momento. También puede usar un chaleco de peso o tener un amigo a cabo y mantener una placa de peso en su espalda.
Quién los
Es cierto que no todas las mujeres tienen la la fuerza superior del cuerpo para hacer un completo push-up de buenas a primeras, pero si usted tiene la movilidad necesaria, se puede trabajar en condiciones de hacer un completo push-up - sin importar su edad o sexo. Simplemente comienza con una modificación fácil que usted puede hacer por lo menos ocho a 12 veces con la buena forma y el progreso de las modificaciones más difícil, ya que es capaz.