Para configurar el simulacro de traslado, la posición tres conos en una línea de 5 metros de distancia. Comience en el cono central, colocando sus pies para que tenga un cono a su derecha ya su izquierda. Comience en la posición para lucha con los pies fijados a anchura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Sprint 5 metros a su derecha y tocar el suelo cerca de ese cono, a continuación, cambiar de dirección y de sprint de 10 yardas al cono en el extremo izquierdo. Cambiar de dirección una y Sprint 5 yardas de vuelta al cono central. Este ejercicio se puede realizar solo. Sin embargo, si usted es un entrenador o instructor de educación física, ejercicios de transporte laterales también se pueden hacer con un gran grupo de personas al mismo tiempo.
Distancia Variaciones
Puede cambiar la distancia de la lanzadera correr para imitar la distancia que necesita correr a toda velocidad en su deporte o para reflejar mejor sus objetivos de fitness. Desafío del Presidente, que es un programa de pruebas de aptitud se utiliza en las escuelas públicas de Estados Unidos, incluye el ejercicio de traslado lateral de la batería de pruebas, pero se ha establecido que los estudiantes los conos de 30 pies de distancia. Jugadores de voleibol que no tienen a Sprint en cuanto a fútbol o baloncesto deportistas pueden optar por realizar el traslado lateral a los 2 o 3 yardas de distancia.
Fitness Test
Además de ser un ejercicio de entrenamiento, el transporte lateral se puede utilizar para poner a prueba su velocidad lateral, así como su capacidad de acelerar, detenerse y cambiar de dirección. Tener a alguien que vaya a funcionar con un cronómetro. Comience el ejercicio de su llamada y hacer que medir el tiempo que tarda en completar el ejercicio. Cada pocas semanas, vuelva a probar de modo que usted puede ver si su régimen de entrenamiento es eficaz o si necesita ser ajustado. Antes de comenzar la prueba, tomar 10 minutos para calentar los músculos. Completar la prueba tres veces, descansando un par de minutos entre cada serie, y registrar su mejor tiempo.
Incorporación Movimiento Lateral Más
Puede incorporar un mayor grado del movimiento lateral en el taladro de traslado al completar el taladro mientras desliza lateralmente en lugar de carreras de velocidad. Para realizar un deslizamiento lateral, comience con los pies fijados a la anchura de las caderas. Dar un paso hacia la derecha con el pie derecho y luego deslizar el pie izquierdo hacia la derecha para que sus pies se alinean bajo las caderas de nuevo. Continúe de esta manera a medida que viajan hacia el cono de la derecha. Cuando llega el momento de cambiar de dirección, dar un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y deslice el pie derecho dejó para que sus pies se alinean bajo las caderas de nuevo. Continuar viajar al cono en el extremo izquierdo. Esta versión de la broca puede ayudar si usted tiene que deslizar lateralmente en su deporte.