Paseo de puntillas durante varios minutos. Según Gimnasia Revolución, un centro de entrenamiento de gimnasia en Connecticut, se trata de un ejercicio más eficaz que el estiramiento estático promedio. Explican que es mejor para estirar mientras que el cuerpo está en movimiento más que mientras se sienta o permanece de pie en su lugar. Esto es porque mientras está en movimiento, los músculos serán más caliente, lo que resulta en un cuerpo aún más flexible de lo habitual. Andar de puntillas, por lo tanto, es un buen ejercicio que ayuda con la flexibilidad y la fuerza.
Estirar los músculos poco
Sentarse en las rodillas. Luego, sin mover las piernas, tirar de su torso hacia atrás para que tu espalda toque el suelo. Las rodillas sólo deben plantearse un poco por encima del suelo, mientras que la parte superior de los pies y la espalda quedan pegados al suelo. Permanezca en esta posición durante el mayor tiempo que pueda, y luego repetir. Este ejercicio no sólo trabaja los talones, pero es beneficioso para la tibia y otros pequeños músculos en el interior de los tobillos también. Gimnasta de clase mundial Dmitry Klokov menudo este tipo de estiramientos antes de una competición.
Muñeca y tobillo elástico
Sentarse en las rodillas con los pies y las piernas contra el suelo. Estirar y levantar los brazos para que estén paralelos al suelo, y doblar una de sus muñecas hacia abajo. Aplique presión hacia atrás con la otra mano y mantenga durante 20 segundos y luego cambie de manos. Lo bueno de este ejercicio es que usted puede realizar varias tareas al trabajar no sólo a los tobillos y los talones, pero las muñecas también, dice el entrenador de gimnasia Wraae Peter Marino.
Utilice el Wall |
Utilice la pared más cercana para estirar sus talones y aliviar el dolor. De pie con los brazos extendidos en frente de usted y coloque las manos contra la pared. Estire una pierna detrás de usted, y doblar la otra rodilla para que esté más cerca de la pared. Con sus manos, empujar contra la pared hasta que sienta un poco de presión en el talón hacia atrás. Repita varias veces y luego cambie de pierna. La Clínica Hughston recomienda este ejercicio, especialmente si usted ha estado tratando con el dolor de talón.