ponderado chaleco
Gimnasio entrenamiento de la fuerza equipamiento
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comenzar un programa de entrenamiento de fuerza. ¿Qué tan alto que salta es determinado en gran medida por la cantidad de fuerza que se ejerce sobre el suelo mientras le impulsan su cuerpo en posición vertical. Los más fuertes sus músculos se vuelven, más fuerza que pueden generar. Por lo general, usted quiere un entrenamiento de fuerza tres días a la semana, asegurándose de dar a cada grupo muscular por lo menos 24 horas para recuperarse. Usted debe fortalecer todos los grupos musculares principales, pero poner énfasis adicional en los músculos que soportan peso, como los muslos, glúteos y pantorrillas. Ejemplos de ejercicios para fortalecer los músculos que soportan el peso son las sentadillas, aumentos del becerro y las estocadas. Según WNBA profesional Stacey Dales-Schuman, la realización de ejercicios de la base con una pelota de ejercicio también aumenta su fuerza y capacidad de salto.
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Añadir ejercicios pliométricos a su régimen de entrenamiento. Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), la pliometría puede mejorar su poder explosivo y aumentar su salto vertical. Los ejercicios pliométricos implican a menudo salto repetitivo de arriba abajo desde el nivel del suelo para bancos y cajas. Si usted tiene antecedentes de problemas en las rodillas o articulaciones, consultar con un profesional antes de realizar ejercicios pliométricos de salud. Ejemplos de ejercicios pliométricos son saltos de la caja, saltos sentadillas y saltos de una sola pierna.
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Realice ejercicios de entrenamiento con un chaleco con peso. Un chaleco con pesas desarrolla la fuerza muscular mediante la adición de la resistencia a sus movimientos. Realización de ejercicios de entrenamiento con un chaleco de peso es eficaz, ya que el fortalecimiento de los músculos que intervienen en los movimientos específicos del deporte - con la punta de broca de baloncesto, por ejemplo, los músculos involucrados en el salto. En la punta de broca, los jugadores se alinean detrás de la línea de tiros libres, frente a la canasta cerca. Un baloncesto se lanza contra el tablero por lo que rebota hacia un jugador se acerca. Los consejos del jugador el balón contra el tablero que se inclinaron por el siguiente jugador. El objetivo del ejercicio es no permitir que la bola cayera al suelo.
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perder su exceso de grasa corporal. Al llevar a un exceso de grasa corporal, usted hace los movimientos verticales más difícil. En términos de dieta, reducir el consumo de alimentos que son altos en azúcar blanco, harina y grasas blancas, y evitar las bebidas alcohólicas. Consumir proteínas magras como el pollo, el pescado y cortes magros de carne de res. Para la energía, consumir grandes cantidades de hidratos de carbono complejos. Ejemplos de carbohidratos complejos son los cereales integrales, frutas frescas, verduras, productos lácteos reducidos en grasa, legumbres y pasta. Para las pautas dietéticas específicas, consulte con su proveedor de atención médica
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