Si su plan es involucrar a los pesos en una rutina aeróbica, que será el desarrollo de músculo magro y el uso de los pesos para construir más de un aspecto tonificado y corte. Lo mismo ocurre para el ejercicio campana muda normal a una alta tasa de repetición. Utilice cinco libras pesas para aeróbic boxeo, agarrando a medida que la caja de sombra hasta que no pueda sostenerlos más.
El objetivo en el boxeo es llegar a ser tan delgado como sea posible para la categoría de peso más bajo que puede luchar pulg Al mismo tiempo desea el poder de contracción rápida en los músculos por lo que la pérdida de peso no es, junto con la pérdida de fuerza. Esta combinación de beneficios que ofrece un entrenamiento de tipo de boxeo con pesas también proporciona el tono muscular fenomenal.
Si su meta es ser el tipo con los mayores bíceps en la playa, hacer pocas repeticiones con peso elevado. Coge la barra más pesada en el estante y comenzar a bombear cuatro y cincuenta y nueve repeticiones a la vez. De pie y rizos sentadas son puntos de partida fácil, pero a medida que sus músculos se ajustan, se puede pasar a rizos inclinados.
The Basics
Comience con los principales músculos como los pectorales en el pecho. Utilice una mancuerna en cada mano y hacer algunas prensas de banco. Si usted no tiene un banco, se puede descansar en el suelo. Usted puede trabajar una variedad de otros músculos de la misma posición.
Para más estimulación bíceps que puede hacer un movimiento de prensa mariposa alcanzando los brazos a cada lado y rizado de vuelta hacia el pecho. Esto también funciona los antebrazos y el pecho exterior. También puede mantener una mancuerna con ambas manos y elevarla por encima de su cabeza, la apunte hacia el suelo, y luego traerlo de vuelta a la zona del pecho. Usted puede hacer todas estas variaciones desde una posición de pie también.
Usted querrá consultar con algunos gráficos de levantamiento de pesas para desarrollar una rutina que se centrará en varios grupos de músculos diferentes. Sólo recuerde que cuando se realizan repeticiones, usted desea viajar toda la gama de movimiento para cada ejercicio. No deje de corto o overextend.
Sea creativo
Si el efecto deseado es prepararse para un deporte en particular, adaptar su rutina para el concreto tarea en cuestión. En el baloncesto, se puede mantener una mancuerna en una mano y la práctica de saltar lo más alto posible mientras mantiene por encima de su cabeza. Por hockey se puede sostener la mancuerna como un palo y practicar su Slapshot. Simplemente no dejes ir, que le permite volar fuera de sus manos.
Lo que usted está levantando pesas para, pensar en el grupo muscular específico de mejorar para obtener mejores resultados. Su mejor ejercicio no puede estar en un gráfico. Puede que tenga que inventarlo. Cualquier movimiento de rango completo que se puede repetir califica como un ejercicio de mancuerna. Casi todos los músculos superiores del cuerpo puede beneficiarse de una rutina bien planificada con pesas. No siente que tiene que atenerse a lo tradicional, by-the-book estilos. Ir rogue y crear su propia rutina de ejercicios.