entrenamiento de la fuerza máxima de pesada es una parte importante de cualquier programa de resistencia muscular debido a la fuerza más absoluta tenga, más fuerza se podrá aplicar durante el deporte de resistencia basada en. Además, fuertes atletas de resistencia practicarán una mejor economía de ejercicio. Formación fuerza máxima diferencia del entrenamiento de la hipertrofia - músculos más grandes - en el que levanta pesas mucho más pesados, utilice un menor número de repeticiones y tomar descansos más largos entre series. Antes de intentar cualquier programa de máxima resistencia, usted debe preparar su cuerpo para las cargas extremas al someterse a un período de formación básica. La formación básica se dirige a los grupos principales de músculos, tendones, ligamentos y articulaciones con pesos más ligeros y más repeticiones para desarrollar la fuerza fundamental.
Intervalo de Entrenamiento
Participar en el entrenamiento de intervalo se ayudar a su resistencia a cualquier deporte. El entrenamiento del intervalo mejorará su condición física anaeróbica - la capacidad de trabajar en la capacidad de los músculos cercanos a la max. Según los Nicros sitio web: "Su nivel de aptitud anaeróbica es una función de su fuerza límite, la capacidad del músculo para eliminar el lactato en sangre, y la tolerancia del organismo a los efectos fatigantes de ácido láctico." Puede incluir intervalos en cualquier deporte, simplemente tomando la intensidad durante un breve período de tiempo seguido de un descanso activo. Por ejemplo, si usted es un corredor, correr tan duro como pueda durante dos minutos y luego correr durante los próximos dos minutos. Repita este protocolo tantas veces como desee.
Sport-Specific Training
Si usted es un jugador de fútbol, debe desarrollar la resistencia específica en el fútbol, lo que significa que debe desarrollar la resistencia a corto plazo en lugar de la resistencia a largo plazo necesaria para alguien que desea correr un maratón. Después del entrenamiento de la fuerza máxima, el futbolista debe participar en el entrenamiento con pesas circuito utilizando pesos medios levantadas a un ritmo bastante rápido, con 60 - y 90-segundos se rompe, mientras que el corredor de maratón debe centrarse en el entrenamiento con pesas circuito con pesas ligeras levantadas en un medio el ritmo de variadas descansa entre series. El momento para participar en el deporte - y especialmente para los deportes que requieren una buena técnica y la forma como la natación -. Optar por sesiones más cortas hasta que domines la técnica