Al principio parecería que las dietas bajas en carbohidratos son incompatibles con la sala de pesas. Después de todo, a verse y sentirse más pequeño, no puede conseguir una "bomba" en sus músculos, no quiere pensar en la realización de ejercicios cardiovasculares y podría incluso sufrir pérdidas en la fuerza límite. Sin embargo, la mayoría de estos elementos se puede remediar con las estrategias adecuadas.
Baja en carbohidratos después del entrenamiento nutrición
Uno de los períodos más importantes para el levantador de pesas está inmediatamente después el entrenamiento. Esto se conoce como la "ventana de post-entrenamiento" y es el periodo en el que cantidades considerables de alimentos de rápida digestión deben ser consumidos para detener la degradación muscular y comenzar el proceso de reparación. Sin embargo, la mayoría de las estrategias de post-entrenamiento giran en torno a los carbohidratos de digestión rápida, que están claramente fuera del alcance de la dieta baja en carbohidratos. Por lo tanto, la forma de resolver este dilema? Use una mezcla de proteína de suero de rápida-absorción para detener la degradación muscular. Combine esto con 20 a 40 g de glutamina (que el cuerpo puede usar para rellenar las reservas de glucógeno), 10 a 15 g de leucina (útil para clavar la insulina en ausencia de hidratos de carbono), y de 10 a 15 g de glicina (para relajar el sistema nervioso después de formación).
ganar músculo más rápido, recuperarse más rápido, y evitar algunos de los rigores asociados con una dieta baja en hidratos de carbono mediante el empleo de esta estrategia post-entrenamiento bajo en carbohidratos
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Low-carb sala de pesas consejos
Entender que cuando se reducen las reservas de glucógeno (forma de glucógeno se genera principalmente a partir de la técnica de hidratos de carbono), su capacidad para hacer ejercicio sin fin se verá seriamente comprometida. La estrategia post-entrenamiento antes mencionado ayudará un poco, pero todavía tendrá que modificar su estrategia de entrenamiento en el salón de pesas.
En primer lugar, usted debe dejar de usar períodos cortos de descanso. Cuando en una dieta baja en carbohidratos, descansar el tiempo que usted debe sentirse refrescado el medio, si es un minuto, o cinco. Además, lleve a cabo no más de doce a quince conjuntos durante el entrenamiento. Como usted podría estar realizando mucho menos volumen de lo que estamos acostumbrados, asegúrese de aprovechar cada conjunto de elevación con la misma intensidad que pueda reunir.
Además, las personas que realizan ejercicio cardiovascular después de su levantamiento, querrán mantener a la baja la intensidad del trabajo (no más de 60% del ritmo cardíaco máximo). Cualquier cosa mayor será aprovechar las reservas de glucógeno ya la disminución, que ya están comprometidos por el levantamiento y la dieta.
En conjunto, sin embargo, mediante el uso de una estrategia post-entrenamiento bajo en carbohidratos, alargando los períodos de descanso, manteniendo al número mínimo de sets, y reduciendo cardio, la dieta baja en carbohidratos puede resultar muy eficaz en el juego de hierro.