La parte de la energía limpia que potencialmente puede causar tensión en las muñecas es la fase de la captura de la parte superior. Una energía limpia se inicia de una manera similar a un peso muerto, sólo con el tronco ligeramente más vertical. Usted tira de la barra de fuerza desde el suelo, encogerse de hombros, extiende las caderas, las rodillas y los tobillos, y coge la barra en los hombros con los codos de altura. En esta posición, las muñecas son forzados hacia atrás y sólo sus dedos están apoyando la barra sobre los hombros. Si usted tiene las muñecas débiles, que podrían tener problemas para coger la barra correctamente.
Fuerza de la muñeca y flexibilidad
Tendrá que desarrollar fuerza de la muñeca y la flexibilidad para llevar a cabo correctamente limpia de energía. Para ello, colocar las muñecas sobre el suelo o en una pared y doblar al revés hasta que sienta un estiramiento ligero, a continuación, mantenga allí durante 20 a 30 segundos. La celebración de una moderadamente pesada barra en la posición de intersección de la limpieza durante 30 a 60 segundos también fortalecerá sus muñecas.
Temas de Seguridad
Dé a sus muñecas una exhaustiva de calentamiento antes de siquiera intentar una energía limpia. Comience con algunos movimientos de rotación básicos de las muñecas, a continuación, algunos rizos de muñeca con pesas ligeras. Al realizar el poder limpia, no se trata de mantener un estricto control sobre la barra como lo detecta, ya que esto pondrá aún más presión sobre sus muñecas. En su lugar, utilice sus dedos únicamente para un poco de apoyo y para detener la barra se deslice hacia adelante. Mantenga los codos de alto y la barra debe sentarse cómodamente en sus hombros.
Consideraciones
Usted puede ir mejor con la energía limpia si las muñecas son más grandes, ya que, naturalmente, va ser más fuerte, pero el problema principal es la flexibilidad de la muñeca. No importa lo grande que las muñecas son, el poder limpia les hará daño si usted no tiene la movilidad necesaria. A menos que usted es un levantador de pesas competitivo, que puede ser mejor dejar limpia en favor de otros ejercicios por completo. Científico del ejercicio y entrenador Dan Ogborn recomienda sustituir alta tira por el poder limpia de sobra sus muñecas. Estos son muy similares a limpia, pero sólo tiene que tirar de la barra lo más alto que pueda y no tratan de atraparla en sus hombros.