Los ejercicios seleccionados para su parte superior del cuerpo ejercicios son un factor importante para decidir si se debe utilizar una barra o pesas ponderado. Por ejemplo, puede press de banca con cualquier pieza de equipo sin ningún problema, pero ciertos ejercicios se prestan exclusivamente a uno sobre el otro. Detrás de la cabeza presiona, por ejemplo, requieren el uso de una barra, mientras flyes pecho requieren pesas y no se pueden realizar con una barra. Muchos ejercicios de brazos son fácilmente intercambiables entre los dos equipos, sobre todo bíceps rizos realiza mientras se está sentado o de pie.
Pesas
La principal diferencia con el uso de un conjunto de pesas en lugar de una barra se reduce a equilibrar. Usted levanta y controlar una mancuerna con ambas manos que trabajan al unísono. Esto distribuye más uniformemente el peso y permite que los músculos más fuertes para compensar los más débiles. Por ejemplo, si usted es zurdo, lo más probable es que su bíceps izquierdo es más fuerte que el de la derecha. Al hacer curl con barra, el brazo izquierdo compensará el brazo derecho, por lo que el ascensor más controlado y suave, pero disminuyendo el impacto de la elevación en el brazo derecho. Pesas suprimir este obstáculo y le permiten centrarse el esfuerzo completo de una mancuerna - la mitad del peso rizado - en el brazo más débil. Este proceso también ayuda en el desarrollo de estabilizadores más pequeños en todo el cuerpo que facilitar el equilibrio y el control de dos pesos se mueven de forma independiente, en lugar de una sola barra. Un aspecto a tener en cuenta es que el peso de mancuernas no es ajustable, lo que significa que va a necesitar múltiples pesas de diferentes pesos - todo en parejas -. Para trabajar con éxito cada grupo de músculos de su cuerpo superior
Barbells
La barra olímpica le permite concentrarse más del esfuerzo de levantamiento de pesas en un ejercicio en particular en los músculos principales destinatarios de pesas por lo general lo hacen. La barra de pesas ayuda a equilibrar el peso mientras que los músculos de destino están completamente comprometidos a través de todas las fases de un ascensor. Por ejemplo, el press de banca elimina la participación de varios estabilizadores en la parte superior del cuerpo, lo que obligó a sus pectorales a asumir la mayor parte del peso. El tríceps y los hombros se involucran como estabilizadores hasta cierto punto, pero el control es necesario para el prensado de dos pesas independientes involucra estos estabilizadores a un grado mucho mayor. La barra olímpica requiere de múltiples placas de peso libre, pero el peso puede aumentar o reducir con facilidad. Además, la barra olímpica establece un peso mínimo de 45 libras a cualquier ejercicio que realiza, ya que es el peso de la barra.
Comparación
Determinar si pesas o pesas son mejor durante un ejercicio en particular depende de su nivel actual de fitness, una evaluación de sus metas a corto y largo plazo y su nivel de experiencia con pesas. Para los ejercicios que se pueden realizar con cualquier pieza de equipo, el novato se beneficiará al aprender forma precisa mediante el uso de una barra en lugar de correr el riesgo de descuido potencial de tratar de equilibrar pesas individuales durante el movimiento. Sin embargo, las versiones con mancuernas de un ejercicio en particular pueden complementar sus contrapartes con barra, y usted puede encontrar beneficios significativos de dividir su rutina con un par de series de cada uno.