ejercicios Espantapájaros fortalecerán los músculos deltoides, que se encuentran en sus hombros. Estos ejercicios también fortalecer los músculos abdominales. Ejercicios Espantapájaros puede mejorar su postura y fortalecer los músculos del manguito de los rotadores, los que guardan los hombros estable. Puede hacer estos ejercicios para mejorar su rendimiento al jugar béisbol o tenis, ya que se necesita hombros fuertes para jugar los deportes. Ejercicios Espantapájaros pueden hacer que sus músculos más grandes y ayudará a construir un físico fuerte, tonificada.
Mancuernas Espantapájaros
mancuernas ejercicios espantapájaros le ayudará a construir músculos que se utiliza cuando se doblar y retorcer su cuerpo superior. Pesas son convenientes para mantener debido a que el peso se distribuye uniformemente en cada lado de la mancuerna. Para realizar un espantapájaros ejercicio con mancuernas, agarre una mancuerna en cada mano y levante los brazos hasta que estén paralelos al piso. Los hombros y los brazos deben formar una línea recta. Doble los codos y levantar los antebrazos hasta que estén perpendiculares a sus brazos. De vuelta a su parte superior del cuerpo para que pueda mover el brazo derecho hacia la cadera izquierda. Levante el brazo trasero derecho y repita el movimiento con el brazo izquierdo, bajándola hacia la cadera derecha. Realice este ejercicio hasta que se fatigan los músculos.
Peso Placa Espantapájaros
Si realiza ejercicios de espantapájaros con las pesas o pesas circulares con un agujero en el medio, que hará que sus hombros más resistentes a las lesiones. Tome una placa de peso en cada una de sus manos. Doble las rodillas para que los muslos formen un ángulo de 135 grados con sus crías. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que quede perpendicular a sus muslos, y apuntar sus armas hacia el suelo. Doble sus codos mientras levanta sus brazos hasta que formen una línea recta con los hombros. Gire sus brazos hasta que los antebrazos estén paralelos a la cabeza y perpendicularmente a sus brazos. Estire los codos para completar el ejercicio.
Ejercicio Seguridad
Si haces pesas ejerce de manera incorrecta, puede dañar los nervios o la tensión de los músculos. Realizar ejercicios de espantapájaros con los pesos ligeros hasta que esté seguro que usted puede realizar correctamente. Deje descansar los músculos durante dos días después de realizar ejercicios de espantapájaros, para que no se cuele ellos. Respire lenta y consistentemente cuando levanta pesas por lo que no va a aumentar su presión arterial. Mantenga una botella de agua cerca y beber de ella con frecuencia cuando se hace ejercicio para que pueda mantenerse hidratado. Levantar pesas lentamente y con cuidado para no tirar de los músculos.