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Enfoque en la técnica. El modo de sostener la barra de press de banca y cómo levantar los brazos puede afectar la cantidad de peso que puede levantar. Pobre técnica puede hacer levantar incluso una pequeña cantidad de peso que se siente imposible porque los músculos tienen que trabajar más duro. Para empezar, envolver la palma de la mano alrededor de la barra y dejar que la barra de descanso cerca de las muñecas. Pulse las piernas en el suelo (que a su vez hace que la parte superior a la prensa en el banco) y empujar rápidamente los brazos rectos en el aire con los codos pegados. Centrarse en un punto en el techo para asegurar el movimiento está en una línea recta. Con la práctica, una buena técnica se convertirá en segunda naturaleza.
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Aislar la espalda y los músculos del brazo. La capacidad de levantar más cuando el press de banca depende de la fuerza de la parte superior, los tríceps y los bíceps. Cada área necesita ser desarrollada de forma individual con ejercicios específicos. Un remo con barra es un ejercicio de levantamiento especialmente bueno para la espalda superior, ya que es el movimiento inverso de un press de banca. Dips, rizos y lagartijas son excelentes maneras de fortalecer las áreas de tríceps y bíceps. A medida que estos músculos se hacen más fuertes por separado, juntos le permitirá levantar más peso en press de banca.
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Aumentar el peso comiendo más proteína. Los músculos grandes son las que permiten a una persona press de banca más peso. Añadiendo peso a levantar más es una opción, pero comer más para alcanzar ese objetivo debe ser abordado con cuidado. En lugar de comer cualquier cosa para embalar en libras, aumentar la cantidad de su ingesta diaria de proteínas de 10 a 35 por ciento de las calorías del día. Comer proteína contribuye a reducir la masa corporal grasa y el músculo más y si se come después de un entrenamiento, ayuda en la recuperación muscular. Las fuentes de proteínas son el pollo, huevos, pescado y frijoles.