Side-estiramiento lateral plantea puede alargar con eficacia los músculos entre la pelvis y las costillas, así como los músculos de la espalda baja. Un músculo importante que plantea lateral también tramo es el cuadrado lumbar, que se encuentra en la parte posterior de la cintura, y se fija la pelvis de nuevo a la última costilla en la parte posterior. Lateral poses alargar este músculo, el estiramiento de la zona entre las costillas y la pelvis, manteniendo flexible el torso. Side-estiramiento plantea también abrir los lados de la caja torácica, lo cual puede mejorar la movilidad de la caja torácica y la capacidad de expansión de los pulmones, haciendo la respiración más fácil y más estable.
Principiantes Poses
sencillo poses que implican flexión lateral y se extiende secundarios como Puerta de pose o Parighasana, donde los practicantes se arrodilla, se extiende una pierna hacia un lado y se extiende el brazo opuesto sobre la cabeza en dirección a los dedos del pie de la pierna extendida. Otra pose de principiante se extiende en ángulo Lado pose, o Utthita Parsvakonasana, donde el practicante se mueve de guerrero II representan para colocar el brazo más cercano a la rodilla doblada en el muslo o en el suelo, y se extiende el otro brazo sobre la cabeza.
avanzada Poses
más difícil plantea sólo debe ser practicada por profesionales con experiencia, ya que pueden causar lesiones si se intenta por los estudiantes más rígidos. Estos incluyen Cabeza a Rodilla Revolved pose, o Parivrtta Janu Sirsasana, una arraigada actitud donde el cuerpo se pone de lado sobre una pierna extendida y el brazo opuesto se extiende sobre la cabeza en dirección a los dedos del pie extendido. Otra avanzadas pose se extiende Triángulo pose o Utthita Trikonasana, que es una versión más difícil del Triángulo pose, como el brazo se mueve extendidos para señalar hacia la pared en lugar de hacia el techo.
Precauciones
Asegúrese de trabajar siempre en poses gradual y conscientemente, por lo que su alineación es correcta. Realizar yoga lateral plantea incorrectamente puede provocar lesiones en la espalda baja grave. Tendones de la corva apretados y los músculos internos del muslo también pueden inhibir la flexibilidad en tramos secundarios, por lo que trabajar en el estiramiento de los músculos de las piernas le ayudarán con la alineación correcta en tramos laterales. Actitudes como la de descanso del dedo gordo de pose o Supta Padangusthasana y extendido la mano a Big-Toe pose o Utthita Hasta Padangusthasana, puede ayudar a preparar el cuerpo para el yoga lateral plantea sin poner en riesgo la tensión baja de la espalda.