planificación de su rutina le ayudará a establecer objetivos de ejercicio para usted. Su enfoque de ejercicio debe estar en un nivel principiante. Al comenzar a aumentar su tolerancia al ejercicio, puede aumentar la duración del ejercicio. Recuerde evitar el levantamiento de pesas y otros ejercicios extenuantes. Comience su régimen de ejercicios por hacer lo menos cinco minutos al día en dos o tres sesiones separadas. Su rutina de ejercicios debe consistir en nada más laborioso que caminar si usted tiene insuficiencia cardíaca congestiva.
Estiramiento y caminar
Antes de comenzar la caminata, hacer algunos ejercicios de estiramiento. Con los pies tocando entre sí, agacharse lo más lejos posible en un esfuerzo por tocar los dedos. Trate de mantener esta posición durante 15 a 30 segundos. Si no puede mantener la posición durante mucho tiempo que mucho, mantenerla durante todo el tiempo que pueda. Recuerde, comience despacio y construir para mayor duración y secuencias. Comience su caminata a un ritmo más lento. Si se siente cómodo caminando un paso más rápido por todos los medios hacerlo. Mantenga corto el paseo. Si no puede caminar cinco minutos, tratan uno o dos minutos hasta que pueda construir hasta caminatas más largas.
Calisthenics
medida que aumenta su ejercicio la tolerancia puede ser capaz de probar ejercicios de calistenia. Estos incluyen flexiones, sentadillas, abdominales y movimientos aeróbicos. No hagas a cosas demasiado pronto. Si usted siente que le falta el aliento o fatiga durante el entrenamiento, tomar un descanso. Un buen ejercicio de calistenia avanzada para la insuficiencia cardíaca congestiva está caminando por las escaleras. Ciclismo en pequeños segmentos de 10 a 15 minutos es otro buen ejercicio para la insuficiencia cardíaca congestiva.