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1
Walk siempre que sea posible. Caminar es una de las maneras más fáciles de mantenerse activo sin sentir que se está haciendo ejercicio. Si usted está conduciendo a la tienda, el parque lejos de la entrada. Cuando estás en el aeropuerto, manténgase alejado de la pasarela mecánica. Cuando estás de vacaciones, pasear esas pocas cuadras al museo en vez de agarrar un taxi. Cada paso cuenta.
2
Establecer una meta de pasos por día. Intente hacer al menos 10.000 pasos cada día, caminar por lo menos 3 mph, lo que equivale a cerca de 5 millas, dependiendo de la longitud de su zancada. Correa en un podómetro para ver su progreso. De acuerdo con un estudio de investigación Universidad de Stanford, los usuarios podómetro suelen tardar alrededor de 2.000 pasos más por día que los portadores no podómetro.
3
Tome las escaleras. Evite los ascensores y escaleras mecánicas siempre que sea posible. Al igual que caminar, no se necesita ningún equipo especial para tomar las escaleras. Subir escaleras quema un montón de calorías, lo que requiere aproximadamente de ocho a 11 kcal de energía por minuto - más alta que otras formas moderadas de actividad física. Sólo subir dos tramos de escaleras por día puede llevar a 6 libras de pérdida de peso en un año. No te lo pienses, hazlo.
4
hacer todas las tareas del hogar y del jardín trabajo que has estado posponiendo. Lo creas o no, el trabajo doméstico puede ser una actividad aeróbica, por no hablar de todo el estiramiento y el trabajo de los músculos que conlleva. Apóyese sobre las manos y las rodillas y fregar el suelo. Lave las ventanas, armarios y espejos que han sido volviendo loco. La pintura es una forma de ejercicio también, así que rehacer esa habitación que has estado posponiendo. Trabajar en el jardín requiere mucha flexión y la excavación, por lo que su jardín hermoso.
5
ejercicio mientras que la participación en actividades sedentarias. Estarás tan distraído, ¡apenas notará que lo estás haciendo. Estire mientras mira la televisión. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 30 segundos. Pararse sobre una pierna y ponerse en cuclillas hacia arriba y hacia abajo mientras te cepillas los dientes, luego cambia de pierna. Aumente gradualmente el número de repeticiones que haces en cada pierna. Aprieta los glúteos (músculos de las nalgas), mientras que usted está conduciendo; Mantenga cada aprietan durante 30 segundos y luego soltar
6
Juegue con sus hijos, su perro, sus amigos o incluso solo.. El juego es una manera fácil de hacer ejercicio sin que se sienta como un trabajo. Además, te divertirás al mismo tiempo. Salir a la calle y jugar a la mancha u ocultar-and-go-seek. Tirar o patear una pelota. Ir en una aventura secreta por el bosque. Nadar en la piscina local o en la casa de su amigo. Rebota en el trampolín del patio trasero. Únase a un juego del disco volador en el parque y conocer gente nueva, mientras que usted está en él. La energía desbordante de los niños puede ser contagiosa, por lo que encontrar a su niño interior.