1
hacer tantas flexiones como puedas en una fila antes de tomar un descanso. Asegúrese de que está en forma push-up adecuado. Sus pies deben estar separados al ancho de las caderas con los brazos anchura de los hombros. Flexiona los pies y levantar sobre sus brazos. No estire por completo sus brazos cuando se empuja hacia arriba, pero mantener el codo ligeramente doblado. Baje lo más abajo que pueda sin tocar el suelo. Si no puede hacerlo, intente descansando sobre las rodillas.
2
Flexiona tus músculos bíceps sujetándolos por los hombros o por su inclusión en frente de usted, sosteniendo sus puños apretados y las muñecas por su área pélvica. Haga esto inmediatamente después de terminar sus flexiones. Usted quiere contraer los músculos bíceps y mantenga los brazos en posición flexionada fisicoculturista durante un conteo de 10.
3
Utilice una barra en su armario o en su casa a otro lugar para hacer pull- ups. Trate de hacer tantos como pueda antes de detenerse. Si usted es incapaz de hacer una, tratar de tirarse hacia arriba lo más que pueda antes de detenerse.
4
Use artículos en su casa como pesos para flexiones de bíceps. Puede mantener un artículo en su mano y rizar el brazo hacia el hombro. Los artículos incluyen latas de sopa, libros o herramientas de su garaje. Sea creativo en la búsqueda de fuentes de peso para usar.
5
construir más músculo, reduciendo la cantidad de tiempo entre las series al hacer ejercicios que ayudan a construir su bíceps. Comience descansa por 60 segundos entre series, reduciendo gradualmente el tiempo a 30 segundos.
Consejos y advertencias
Después de un día de intensa ejercicio de brazo, y comparte sus músculos un descanso por un día. Tienen que descansar para recuperarse después de hacer ejercicio para que puedan construir adecuadamente
Referencias
Culturismo:. Entrenamiento sin pesas
Elige el cerebro: Un edificio del músculo Workout Usted puede hacer sin pesas
Recursos
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