Cómo conseguir el mejor entrenamiento en un Mini Stair Stepper

Puede parecer un simple pedazo de equipo, pero al igual que con cualquier equipo de ejercicio, vas a conseguir lo que puso en él. Es totalmente posible hacer un llamado entrenamiento "fácil" con el mini paso a paso, pero también es posible utilizar el mismo equipo para conseguir un entrenamiento vigoroso. Pruebe algunos ajustes básicos y establecer un horario disciplinado para ayudarle a obtener los mejores resultados con el mini escalera de pasos. Instrucciones
1

Ajuste la altura de la mini paso a paso para que sea mayor que el valor más bajo. Cuanto más grande es el "ascenso" en los pasos, más intenso es el ejercicio y más calorías que usted quema.
2

Ajuste la tensión de la máquina para agregar más resistencia. Usted no tiene que ajustar el selector a la tensión más difícil, ya que puede que sea tan difícil que no vas a durar mucho tiempo. Póngalo en una tensión de nivel medio y agregue gradualmente poco a poco la tensión a medida que continúa utilizando el mini paso a paso a través del tiempo. En algunos modelos, girando la perilla de tensión hacia la derecha hace que sea más difícil, girando el mando hacia la izquierda hace que sea más fácil
3

Mantenga las bandas de resistencia en sus manos, si su pequeño. paso a paso las tiene. Algunos modelos vienen con un tubo de goma en la base, que le permite hacer flexiones de bíceps, filas verticales o brazo lateral plantea a medida que continúe con el paso. Si las bandas de resistencia hacen que se mueva lentamente en el mini paso a paso, sin embargo, no tratar de hacer los ejercicios adicionales, en su lugar, doblar los codos y tire hacia arriba de las bandas suficientes para crear un poco de tensión en las bandas. Esto añadirá un poco más de intensidad a su entrenamiento, trabajando los brazos de forma isométrica.
4

controlar su ritmo cardíaco para asegurarse de que usted está en la zona de destino para un entrenamiento cardiovascular eficaz. Para obtener su ritmo cardíaco máximo, resta tu edad de 220. Luego multiplique ese número ritmo cardíaco máximo por 0,5 y 0,85. Para una buena sesión de cardio, su corazón debe latir entre 50 y 85 por ciento de su máximo. Si su corazón no está latiendo dentro de este rango, acelerar o aumentar la resistencia del paso a paso para hacer el ejercicio más difícil.
5

Dedique unos 30 minutos, cinco días a la semana, para resolver en el mini paso a paso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana, para mantener la salud. El ejercicio vigoroso-intensidad tendrá su corazón latiendo a entre el 70 y el 85 por ciento del máximo. Para obtener aún mayores beneficios para la salud, sin embargo, el CDC recomienda 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, o 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana.