Un método para escaleras es llegar lo más duro para los vuelos hacia abajo como lo hace en los vuelos de hasta. Esta técnica funciona mejor en un estadio o en un lugar similar, donde se puede correr un tramo, corre por el próximo vuelo y correr por eso. Si usted no tiene acceso a un estadio que siempre puede utilizar un conjunto de medidas suficientemente largos. La cantidad de juegos y la cantidad de descanso entre series, en su caso, pueden variar, dependiendo de su nivel de condición física y objetivos de fitness. Será mejor, sin embargo, comenzar con un ritmo lento y algunos segundos de descanso entre series, y aprovechar que a medida que aumenta su nivel de fitness.
Alta intensidad intervalo de formación
Tratar escaleras corriendo como una alta intensidad intervalo de entrenamiento del entrenamiento. Usted podría sprint de un tramo lo más rápido posible, se empuja a su límite. A continuación, poco a poco volver a bajar las escaleras, y luego hágalo de nuevo tan rápido como le sea posible. Sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, como este han demostrado tener beneficios fisiológicos similares a los conseguidos con más prolongada, de ritmo moderado ejercicio aeróbico. Cinco carreras sería un buen entrenamiento para principiantes, y podría basarse en que su estado físico mejora. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad como este puede ser agotador, si se combina con otras actividades, ellos deben hacerse a un ritmo lento
Up y Up |.
Encuentre un largo tramo de escaleras y correr hacia arriba. Hay una serie de torres en todo Estados Unidos, Canadá y el resto del mundo que albergan torre carreras, o razas torre, donde los participantes compiten por las escaleras de los edificios altos. Escaleras a menudo ascienden a más de 1.000 en total, dependiendo del edificio. Esta técnica escaleras corriendo ofrece muchas ventajas, como la posibilidad de poner en una, esfuerzo de largo sin interrupción, y la oportunidad de tomar el ascensor hacia abajo una vez que haya agotado a sí mismo en el camino. Yahoo! Finanzas Saltar un paso
Introducir un poco más desafío omitiendo un paso al correr escaleras. Esto hace que alargar la zancada, que es más exigente en las piernas a medida que ascienden las escaleras. Dependiendo de la duración de su paso y cómo de cerca espaciadas las escaleras son que se ejecuta en, incluso puede saltar dos escalones para un entrenamiento más intenso. Al igual que con cualquier otro ejercicio, usted debe comenzar lentamente, con una cantidad limitada de juegos y un montón de descanso entre series, y su forma de trabajo a partir de ahí que su estado físico mejora.