Familiarícese con todos los controles de la cinta de correr. En concreto, asegúrese de que sabe dónde está el botón de parada de emergencia, cuando usted lo necesita, usted no tiene tiempo para encontrarlo. Si usted necesita dar un paso fuera de la cinta, mientras que todavía está en funcionamiento, párese en los paneles laterales. No use zapatos con punta abierta en una caminadora. Utilice cruzar entrenadores o zapatos para caminar. Beba abundante agua antes, durante y después de su entrenamiento para que su cuerpo no se deshidrate.
Calentar /enfriar
caliente durante aproximadamente cinco a diez minutos . Comience a un ritmo lento y aumentar gradualmente la velocidad y el nivel de inclinación. Al final de su entrenamiento disminuir gradualmente la velocidad y nivel de inclinación. Luego enfriar durante tres a cinco minutos. No se salte el calentamiento o enfriamiento, que ayudan a prevenir lesiones
Caminar Entrenamientos
La mayoría de las ruedas de ardilla tienen pre-programado entrenamientos que ayudan. evitar el aburrimiento. O usted puede hacer su propia - como los siguientes:
1. La quema de grasa - Este ejercicio pone al cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener energía. Caminar de 30 a 60 minutos, dependiendo de su nivel de condición física, a un ritmo que lleva su ritmo cardíaco a la zona de entrenamiento cardiovascular - del 60 al 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. La zona de entrenamiento es un ritmo cómodo que es lo suficientemente rápido como para conseguir su respiración más rápida, pero no tan rápido que es difícil hablar.
2. El entrenamiento del intervalo - Este tipo de entrenamiento se alterna períodos de alta y baja intensidad. Es una gran manera de aumentar la resistencia. Intervalos de alta intensidad pueden durar hasta cinco minutos; intervalos de baja intensidad puede ser tan corto como un minuto. Entrenamientos entrenamiento del intervalo es menos aburrido ya que está haciendo algo diferente todo el tiempo.