1
calentamiento. Estiramiento y comenzando lentamente son muy importantes para que no tirón o desgarro algún músculo. Hacer varias curvas laterales o inclinarse hacia el suelo mientras cuenta lentamente hasta diez. Repita estos ejercicios de estiramiento varias veces para que esté bien caliente.
2
empezar a caminar. Trate a sus primeros 20 a 30 pasos como parte de su calentamiento. Caminar normalmente, relajar los hombros, mover los brazos y respirar profundamente.
3
alargar su paso normal. Estire las piernas hasta que sus pasos son más de lo normal y que están cubriendo más terreno que se suele hacer con cada paso. Esto hará que su cuerpo más cerca del suelo y aumentar su velocidad.
4
Concéntrese en el movimiento del brazo. Velocidad de la marcha requiere constantes, fuertes oscilaciones de los brazos con el fin de ayudar a mantener el impulso y equilibrio. Caminantes velocidad tienden a oscilar el brazo izquierdo hacia adelante con la pierna izquierda y el brazo derecho con la pierna derecha.
5
coger el ritmo. Una vez que usted se sienta cómodo con su zancada más larga, comienza a hacer sus movimientos más rápidos. En este punto, usted comenzará a sentir el entrenamiento cardiovascular. Usted puede convertirse en un poco sin aliento, pero no debe ser tan prolijo que tiene dificultad para hablar. Si tienes problemas para respirar, pare inmediatamente.
6
enfríe. Una vez que haya completado su entrenamiento, refrescarse tomando 40 o 50 pasos más lentos. Poco a poco disminuir su velocidad. Sigue caminando con normalidad hasta que la respiración y la frecuencia cardíaca han vuelto a la normalidad.