Cronómetro de computadora con acceso a Internet
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Encontrar óptima Walking Pace
1
Encuentre un largo tramo en el que se puede caminar sin interrupción, preferiblemente con puntos de referencia notables a lo largo del camino, como casas o esquinas.
2
empezar a caminar a su ritmo normal, cronómetro en mano.
3
Aumentar su ritmo gradualmente hasta que pueda ir más rápido sin romper a correr. Inicie el cronómetro y anotar un punto de referencia visible.
4
mantener este ritmo durante el tiempo que usted es capaz de, con preferencia hasta llegar a otro punto de referencia. Reducir el ritmo y haga clic en el cronómetro.
5
uso Google Maps, Google Earth, o alguna otra herramienta para medir la distancia recorrida mientras el reloj corría. En Google Maps, encontrará la calle donde estás caminando. Haga clic derecho en su primer punto de referencia, y seleccione "saber cómo llegar desde esta ubicación." Luego haga lo mismo con su punto final y seleccione "saber cómo llegar a este lugar."
6
Divida la distancia que caminaba por el tiempo que tomó. Como vas a comparar esta respuesta a su ritmo actual caminar más tarde, no importa si el resultado es en metros por segundo, metros por minuto, o millas por hora.
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multiplicar el como resultado del paso 6 en un 0,9, y 0,95. Este rango, 5-10 por ciento menos que el PCM, es su ritmo óptimo a pie. Mientras que caminar para hacer ejercicio, lo ideal sería estar dentro de este rango, o ligeramente por debajo.
Cálculo Actual Walking Pace
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Camine a su ruta normal. Por el bien de este cálculo, comience y termine el cronómetro en las intersecciones, las empresas, o direcciones específicas, para que puedas utilizar Google Maps como antes para calcular la distancia.
9
Sigan con el mismo ritmo para su entrenamiento conjunto, si es posible. Detener el temporizador cerca de su lugar de interés variable.
10
Use Google Maps, Google Earth, o cualquier otro método para determinar la distancia recorrida mientras el reloj corría.
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Divida la distancia recorrida por el tiempo en el cronómetro. Es el resultado dentro de su rango ritmo de marcha óptima? Si es demasiado bajo, su caminar no puede ser tan eficaz como debería ser. Si es demasiado rápido, entonces hay una buena probabilidad de que no será capaz de mantener el ritmo suficiente.