Cómo estirar cuádriceps sin doblar las rodillas

Un estiramiento del cuádriceps tradicional implica estar de pie o acostado sobre su estómago y doblar la rodilla para que el pie hacia los glúteos . Sin embargo , doblando la rodilla no siempre es una opción y esta técnica de estiramiento puede colocar el exceso de tensión en una articulación de la rodilla ya agravada . Si usted ha tenido una cirugía de rodilla o ha deteriorado la amplitud de movimiento en la rodilla, el estiramiento regular de los cuádriceps es esencial para mejorar la flexibilidad y la ayuda en la estabilización de la rodilla . Rodillos de espuma ofrecen la posibilidad de estirar los cuádriceps sin doblar la rodilla. Cosas que necesitará rodillo de espuma
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1

Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y los dedos apuntando hacia abajo. Coloque las manos debajo de los hombros para apoyar la parte superior del cuerpo. Coloque el rodillo de espuma debajo de los cuadriceps o los muslos superiores.
2

Utilice sus brazos para mover lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás , rodando sus muslos sobre el rodillo de espuma. Tira de su muslo hasta justo por encima de la rodilla. Continuar volteando hacia atrás y adelante por 30 a 60 segundos.
3

Varíe su posición de cara a apuntar zona diferente de los cuádriceps . Pasando sus dedos de los pies apuntarán los quads interiores , al girar en sus dedos de los pies aumentará la presión sobre los quads exteriores .