entrenadores soviéticos lineales y entrenadores de la mitad del siglo 20 experimentaron con lo que ahora se llama periodización lineal, y este enfoque de entrenamiento se utiliza en cierta medida en el culturismo, incluso hoy en día. Entrenadores utilizados originalmente periodización lineal con atletas que se preparan para las grandes competiciones. El proceso consiste en el aumento de peso y la reducción de repeticiones durante un período prolongado de tiempo, mientras que el ciclismo periódicamente en los entrenamientos que reducen peso y aumento de repeticiones con el fin de evitar "mesetas." Los atletas que entrenan todo el año para una "temporada definida, y rdquo , cuando sus habilidades deben estar en el nivel más alto posible, utilice la periodización lineal, de acuerdo con los hechos sobre la aptitud
periodización ondulante
avanzada culturistas experimentan mayores ganancias en el músculo. masa de "periodización ondulante." Con este método, los culturistas serán en algunos casos alterar sus entrenamientos cada vez que van al gimnasio. El primer entrenamiento semanal podría destacar de peso pesado con pocas repeticiones, mientras que la segunda y tercera sesiones de entrenamiento va a alterar las correspondientes cargas de peso y el número de repeticiones.
Teoría
Dr. Hans Selye, un científico canadiense, desarrolló el lenguaje teórico para explicar las ganancias de los culturistas prolongados cuenta cuando el ciclismo entrenamientos. Según Selye, el culturista pasa por tres fases de entrenamiento diferentes: alarma, resistencia y agotamiento. El culturista principiante experimenta dolor muscular ya que los músculos "descomponen" (alarma). A continuación, los músculos responden cada vez más grande (resistencia). Por último, el culturista más experimentado llega a una meseta donde las ganancias en desarrollo se paran (agotamiento). Por ciclismo entrenamientos, la fase de alarma se vuelve a introducir continuamente, lo que prolonga la fase de resistencia y disminuir el cansancio.
Práctica
Ciclismo tus entrenamientos en diferentes cantidades sistemáticamente. Hay muchas formas de variar sus rutinas de resistencia. Si lo hace normalmente tres series de 10 repeticiones de sentadillas con un peso dado, cambiar una de las variables. En lugar de tres sets, hacer cuatro sets, en lugar de 10 repeticiones, añadir un poco de peso y hacer ocho repeticiones o reducir el peso y hacer 12 repeticiones. También puede variar la velocidad a la que usted hace las sentadillas o los tiempos de descanso que tomas entre series, según el Sydney Deportes y centro de rendimiento deportivo.
Introducción
En la variedad está el elemento crucial en la periodización ondulante. Sin embargo, esto no significa ir a un gimnasio y hacer ejercicios diferentes al azar de diferentes maneras cada vez que se ejercita, de acuerdo con cuerpos delgados Consulting. Dependiendo de su sistema, es posible realizar el mismo entrenamiento cada lunes o cada dos lunes-, pero nunca se va a hacer el mismo ejercicio dos veces consecutivas.