mancuernas son un tipo de peso libre se utiliza para hacer ejercicio. A diferencia de pesas, que son más largos y deben ser captados con las dos manos, mancuernas son pesos individuales, de mano. Se pueden utilizar uno a la vez o como un par, con uno en cada mano. Pesas vienen en una variedad de tamaños que van desde cinco a 150 libras cada uno y están hechas de materiales como plástico, metal y hormigón.
Función
rizos de bíceps aislar el músculo bíceps braquial. El entrenamiento de resistencia
hace que los músculos a contraerse contra una resistencia externa, como pesas, bandas elásticas o su propio peso corporal. La resistencia provoca roturas microscópicas a las células musculares, que se conoce como catabolismo. Los músculos se regeneran a continuación, el aumento en la fuerza, que se llama el anabolismo. Pesas proporcionan resistencia fija porque la cantidad de peso que levanta permanece constante en todo el rango de movimiento. Considere la posibilidad de un ejercicio como el curl de bíceps, usando a 5 libras. pesa. La mancuerna proporciona la resistencia externa. Usted está levantando £ 5. como la mancuerna se eleva hacia el hombro. El peso se mantiene fija en 5 libras. como la mancuerna se baja de nuevo al punto de partida.
Beneficios
usan pesas para realizar multitud de ejercicios dirigidos a grupos de músculos en la parte superior e inferior cuerpo. El uso regular de pesas puede mejorar la fuerza muscular, lo que puede ayudar a preservar y desarrollar la densidad ósea. El ejercicio con pesas también puede aumentar la resistencia y mejorar el metabolismo.
Pesas 'relativamente pequeño tamaño hace que sean la opción ideal para un entusiasta ejercicio con espacio limitado para el almacenamiento y el uso de equipo. Pesas también ofrecen una alternativa más asequible para ejercer máquinas.
Un entrenamiento con pesas suele tardar de 10 a 15 minutos, un período más corto que lo que necesita para la mayoría de los ejercicios. OsCommerce Advertencia
Porque pesas no ponen restricciones a la amplitud de movimiento, corre el riesgo de lastimarse. Selección del peso adecuado, completando los ejercicios correctamente y con movimientos controlados puede disminuir el riesgo de lesiones. Adición de rutinas de calentamiento y enfriamiento reduce el riesgo de lesiones, de acuerdo con el American College of Sports Medicine.
No deje caer las pesas.