Cómo aumentar su salto vertical de 6 pulgadas en el hogar

El salto vertical es uno de los mejores indicadores de alimentación en el deporte. En el fútbol, ​​los receptores abiertos necesitan un buen salto vertical de salto pasa la hora de competir contra un back defensivo. Jugadores de voleibol requieren saltos verticales de bloques y muertes durante un partido. Los jugadores de baloncesto tienen saltos verticales para agarrar rebotes, bloquear tiros y disparar por encima de los defensores. Si bien la hipótesis de que tal vez se necesitan gimnasios con equipamiento de última generación para mejorar su salto vertical, hay muchos ejercicios que se pueden realizar en su casa para aumentar la altura de su salto. Cosas que necesitará
Wall | Chalk
Ligero BARBELLS
escaleras o caja robusta
pluma, lápiz o cinta adhesiva | Cinta medida
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La creación de la zona de medición.
1

Encontrar una pared que se puede marcar con tiza o un lápiz. Este muro se utilizará como área de medida para las que usted puede probar su salto vertical.
2

Place tiza en los dedos de una de sus manos. Párese junto a la pared con la mano que tiene la tiza en la que junto a la pared.
3

Extender el brazo derecho hacia arriba y presiona contra la pared. Mantenga sus dedos completamente extendidos y tratan de presionar todo el lado de su cuerpo contra la pared.
4

Cepille sus dedos contra la pared para dejar una marca de tiza.
5

Marque la tiza en su punto más alto utilizando un bolígrafo, un lápiz o una cinta.
6

Hazte a un lado, en la misma posición, pero sin extender el brazo. Realizar un salto y como saltar, extender la mano con la tiza y tocar la pared.
7

Medir la distancia entre las dos marcas. Esta será su salto vertical a partir
Ejercicios para mejorar el salto vertical:. Squat jump
8

Párese con los pies separados. La posición de las manos no es importante, pero colocándolos detrás de la cabeza es la variación más difícil.
9

Póngase en cuclillas como si estuviera sentado atrás en una silla. Baje hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
10

Levántate explosivamente. Ven fuera de la tierra, empujando a través de las piernas y la conducción a ti mismo hacia arriba.
Lunge salta
11

Párese con los pies separados. Paso una pierna hacia adelante y doblar la rodilla. Baje hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
12

Unidades de manera explosiva y vienen de la tierra. Mientras está en el aire, barajar sus piernas para que cuando la tierra, la otra pierna está en el frente.
13

estocada rápida y repetir la secuencia alterna tiempos iguales para cada pierna.

Box o saltos la escalera
14

pones delante de cualquiera de una caja fuerte o escalera. Usted debe estar enfrentando él.
15

mismo inferior como si se sentara en una silla y explosivamente llegar, la conducción de las rodillas hacia arriba.
16

tierra en las escaleras o caja suavemente y renunciar a repetir.