Jump rope
Timer
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1
Mida su cuerda de saltar para asegurarse de que es el tamaño correcto para su estatura. Coloque un pie en el medio de la cuerda y tirar de la cuerda termina a los lados. La cuerda se ocupa no debe pasar sus axilas.
2
Comienza lentamente. Peeler y otros expertos recomiendan el objetivo de un salto la cuerda a la vez hasta que se familiarice con el proceso;. El sonido de la cuerda en el suelo avisa a saltar, y escuchar el sonido de la cuerda pueden ayudar a mejorar su coordinación
3
"Usar las muñecas y dejó que la cuerda se deslice a su alrededor", aconseja el cuatro veces campeón mundial de boxeo "Sugar" Shane Mosley. Mientras que usted puede comenzar la rotación de la cuerda con los brazos, siguen rotaciones sucesivas de la cuerda de saltar con las muñecas y mantener los codos cerca de su torso.
4
Saltar a 1 a 2 pulgadas del piso y el las puntas de los pies para permitir que la cuerda pase por debajo de usted. Mosley dice que él salta lo bastante alto como para permitir que la cuerda pase por debajo de él.
5
Trata de completar un período de cinco o de una sesión de 10 minutos y no se preocupe por los habituales tartamudea y se reinicia como a aprender esta nueva rutina: se puede considerar que se reinicie un período de descanso y parte de un entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) de rutina, sobre todo si se puede estirar la actividad a hace 10 ó 15 minutos