Este ejercicio de yoga fortalece los músculos en la espalda baja, así como el estiramiento de los músculos y las articulaciones dentro de la región de la cadera /ingle. Con la apertura de las caderas, se libere la presión de las articulaciones de impacto dentro de este área del cuerpo. Debido a que este ejercicio se centra en la postura correcta, se capacitará a los músculos de la espalda para mantener la columna vertebral en la alineación ideal. Para comenzar este ejercicio, siéntese sobre una almohada con las piernas cruzadas. Sus caderas estarán ligeramente elevado por encima de las rodillas, lo que permitirá a aquellos que no son muy flexibles para lograr la postura correcta dentro de este movimiento de yoga. Coloque las manos sobre las rodillas y enderezar su columna vertebral. Visualizar las vértebras apilar una encima de la otra para crear una línea recta desde la parte superior del cuello hasta el cóccix. Como usted empuja sus nalgas en la almohada, baje las rodillas más hacia el suelo. Profundamente inhalar y exhalar en cinco ocasiones y en el sexto inhalar elevar ambos brazos por encima de su cabeza y señalar las palmas hacia los demás. Este movimiento se extenderá aún más la columna vertebral. Al exhalar, baje lentamente los brazos hacia abajo y coloque las manos sobre las rodillas. Repita este movimiento siete veces.
Permanente Posición-Postura de la montaña y de pie Yoga Seal (Dandayamana Yoga Mudrasana)
Este movimiento yoga utiliza dos diferentes posturas para estirar totalmente la columna vertebral y promover la postura correcta. El primero de estos movimientos es la Postura de la montaña, o Tadasana. Para comenzar esta postura, de pie con los pies juntos y coloque las manos a los lados con las palmas de las manos tocando los muslos exteriores. Encuentra tu equilibrio, levante los dedos de los pies fuera de la tierra y separarlos antes de poner los pies en el suelo. Al inclinar el hueso púbico hacia adelante, levantar ligeramente el pecho hacia adelante para facilitar la alineación apropiada columna, sin embargo, asegúrese de que no cepa este movimiento. Alarga el cuello, levantando suavemente la cabeza tan alto como se pueda. Respire profundamente durante varios segundos y luego al exhalar levantar los brazos por encima de su cabeza para que sus dedos están apuntando hacia el techo. Mantenga esta posición durante varios segundos, asegurándose de mantener la respiración constante y profunda.
A medida que baja los brazos hacia abajo a los lados, separe las piernas para los pies por lo menos tres pies de distancia. A medida que su inhalación, llevar suavemente sus brazos detrás de su espalda y entrelazar los dedos, mientras que traer sus omóplatos juntos y levantar el pecho. Traiga sus ojos hacia el techo y respirar profundamente durante unos segundos. Al exhalar, mantener las piernas estiradas y la bisagra superior de su cuerpo hacia el suelo, lo que lleva a su pecho. Sólo doblar hasta que se sienta cómodo y con sus dedos aún entrelazados, lleva los brazos hacia adelante para crear una línea recta desde el cuello hasta las manos. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones antes de levantar suavemente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición de pie y liberar las manos para llevar los brazos hacia los lados.