1
calentar los músculos durante al menos cinco minutos en caminar a paso rápido. Estirar músculos fríos puede causar molestias o lesiones.
2
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Únase a sus manos detrás de su muslo izquierdo y la rodilla izquierda hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la cadera, y luego volver a la posición inicial. Repita 10 veces con la pierna izquierda y luego con la pierna derecha.
3
permanecer en su espalda con sus pies en el suelo. Estire la pierna izquierda, y la levante hacia el techo hasta que sienta un estiramiento. Únase a sus manos detrás de su muslo izquierdo para apoyar la pierna, si es necesario. Baje lentamente la pierna hasta el piso y repita 10 veces, alternando apuntando su dedo del pie y flexionando el tobillo. Repita este estiramiento con la pierna derecha.
4
Levántate y equilibrar a sí mismo contra una pared con la mano derecha. Doble la rodilla izquierda para poner el pie detrás de usted como si estuviera tratando de patear a ti mismo. Sujete el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, y suelte el tobillo. Cambie de lado y repita con la otra pierna.
5
cara a la pared y balancearse con las manos, si es necesario, mientras se mueve lentamente la pierna izquierda estirada hacia un lado hasta que sienta un estiramiento en la cadera y la ingle. Baje la pierna de una manera controlada y repita el ejercicio 10 veces, concentrándose en balanceando la pierna un poco más cada vez. Repita con la pierna derecha.
6
dar dos pasos atrás de la pared, pero siguen enfrentándose a él. Mantenga la pierna izquierda recta con el talón en el suelo y dar un paso adelante con la pierna derecha. Apoye las manos contra la pared a la altura del hombro, y doblar la rodilla derecha hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla izquierda. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.