Los flexores de la cadera son en realidad un grupo de tres músculos: el psoas ilíaco y - que en conjunto conforman los iliopsoas - y el recto femoral. Los tres de estos músculos conectar la cadera hasta el muslo. Cuando se contraen, traen sus muslos y el estómago más cerca. Utilice estos músculos cuando levanta la pierna para subir unas escaleras o al hacer abdominales.
Anterior se inclina y la cadera flexores
Cuando anteriorially inclinar la pelvis, usted trae su muslo y el estómago más cerca - la misma acción logra al contratar los flexores de la cadera. Este tipo de inclinación pélvica acorta los flexores de la cadera y te hace arquear la espalda. Para estirar los flexores de la cadera, que realmente necesita para hacer una inclinación pélvica posterior.
Posterior se inclina y la cadera flexores
Cuando usted hace una inclinación posterior, se mueve la parte superior de la pelvis hacia atrás. De pie, con las palmas de las manos sobre las protuberancias óseas en la parte superior de las caderas, con los dedos apuntando hacia abajo de los muslos. Como posteriorally inclinar la pelvis, las palmas de las manos se mueven hacia atrás y sus dedos se apuntan ligeramente hacia adelante. Este tipo de inclinación estira los flexores de la cadera y reduce la curva natural de la espalda inferior.
Efectos de los flexores de cadera apretada
mayoría de las personas tienden a gastar una buena cantidad de tiempo sentado. Cuando usted está en una posición sentada, a acortar los flexores de la cadera. Flexores de la cadera acortados crónica hacen que sea difícil lograr la alineación ideal de la pelvis cuando está de pie. La posición que se siente más natural será una inclinación pélvica anterior. Con el tiempo, esto puede conducir a lesiones y /o artritis en la espalda baja. El estiramiento de la cadera flexores diaria - con tramos que incorporen una inclinación pélvica posterior - puede alargar los músculos y ayuda a reducir el riesgo de lesiones
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