científicos del ejercicio han desarrollado un sistema de tramos categorización. Estiramientos dinámicos, uno de los principales tipos de estiramientos, involucra el movimiento varias veces una empresa a través de su rango de movimiento. Esto está en contraste con los estiramientos estáticos, en los que usted lleva a cabo una posición durante un período prolongado de tiempo.
Ejemplos de tendón de la corva dinámico Estira
Usted puede estirar de forma dinámica los isquiotibiales con una marcha de la pierna recta. En este tramo, se puede caminar hacia adelante, extendiendo la pierna frente a usted cuando usted toma un paso. Al aumentar la altura de la pierna, se aumenta el estiramiento en los isquiotibiales. Usted puede hacer básicamente el mismo movimiento sin avanzar hacia adelante en los cambios dinámicos de la pierna. En este tramo, swing repetidamente la pierna por delante y por detrás de su cuerpo, como un péndulo. Un estiramiento dinámico alternativa para los isquiotibiales es la oruga, donde se colocan las manos y los pies en el suelo. Mantener las piernas rectas, se puede caminar los pies hacia las manos hasta que ya no puede mantener las piernas rectas. Luego, caminar sus manos lejos delante de sus pies lo que puede repetir el proceso.
Beneficios
Porque usted confía en su propia fuerza, no una fuera de la fuerza o de apoyo, para producir el estiramiento, estiramientos dinámicos son bastante seguras. Estos estiramientos pueden ayudar con el mantenimiento de la movilidad que necesita para llevar a cabo los movimientos necesarios para la vida diaria y el deporte. Si el estiramiento dinámico imita los movimientos que utiliza en sus actividades deportivas, puede ayudar a mejorar su rendimiento. A medida que realiza estiramientos dinámicos, sus movimientos generan calor, lo que puede hacer que sus músculos más elástica. Por último, estiramientos dinámicos, cuando se usan como parte de un calentamiento, son más eficaces que estiramientos estáticos en la mejora de flexibilidad de los isquiotibiales, según un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación".
incorporación Estiramientos en tu entrenamiento
estiramientos dinámicos, ya que generan calor y no le chupan la fuerza de los tendones, hacer que los componentes ideales de calentamientos. Después de hacer un breve período de actividad cardio - aproximadamente de cinco a 10 minutos - elige uno de los estiramientos isquiotibiales dinámicas. Si usted está haciendo la oruga o la pierna recta marcha, repita el ejercicio hasta que haya cubierto la distancia deseada, a unos 30 metros de la oruga o 150 metros para la marcha de la pierna recta. Si usted está haciendo los cambios de las piernas, hacer entre 10 y 12 cambios con cada pierna. En las primeras repeticiones, mantener la pierna cerca del suelo y aumentar la altura de los músculos se aflojan.