Aducción del brazo estira

aducción del brazo es un movimiento en el que llevar el brazo hacia su cuerpo. El dorsal ancho y redondo mayor de la parte posterior son los principales músculos que le permiten ejecutar este movimiento. Cuando aducto los brazos a la espalda, sus secuestradores brazos se colocan en una posición de estiramiento. Abducción de brazo es, literalmente, todo lo contrario de la aducción, y hace que los brazos se muevan lejos de su cuerpo. Los músculos responsables de la abducción del brazo son el deltoides lateral y supraespinoso del hombro. Al realizar la aducción del brazo se extiende como parte de su régimen de entrenamiento, usted mejorará la flexibilidad en los hombros. Cosas que necesitará
Piso peso banco
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Bent-Over Aducción Stretch Arm
1

soporte en el suelo con los pies al ancho de los hombros .
2

Inclinarse hacia delante por la cintura hasta que su espalda quede paralela al piso y doble ligeramente las rodillas.
3

aducto su brazo derecho a la derecha hombro tanto como sea posible, con lo que el brazo derecho sobre el pecho, hasta que sienta un estiramiento en el hombro derecho. Mantenga su codo derecho casi totalmente extendida.
4

Mantenga el brazo derecho contra su pecho con la mano izquierda para mantener la posición en aducción.
5

Mantenga su brazo derecho aducción de 15 a 30 segundos, luego repita el estiramiento con el brazo izquierdo. Alterne el tramo comprendido entre el brazo derecho y la izquierda hasta que se realice el número deseado de conjuntos.
Acostado Brazo Aducción Stretch
6

Acuéstese boca arriba en un banco de peso plana y coloque los pies en el suelo.
7

Traiga su brazo derecho sobre el pecho al realizar la aducción del brazo en el hombro derecho.
8

Presione el brazo derecho hacia abajo el pecho con la mano izquierda hasta que sienta un estiramiento en el hombro derecho.
9

mantener esta posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos.
10

Repita el estiramiento con el brazo izquierdo y seguir alternando cada lado hasta que se realice el número deseado de conjuntos.