Ropa cómoda
Ice Pack
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1
ropa cómoda, en posición plana sobre su espalda con las piernas estiradas sobre el suelo y los brazos a los lados. Doblar la pierna izquierda y, con las manos, colocar su tobillo izquierdo lo más alto en su muslo derecho que pueda. Idealmente, su tobillo izquierdo debe estar descansando en el muslo superior derecho de la cadera. Continúe sujetando el tobillo con ambas manos. Si esto es demasiado difícil, y luego tomar una bufanda o cinturón y se envuelve alrededor del tobillo y tire suavemente el tobillo hacia el área de la cadera. Esto le dará más influencia y ayudar a mantener la espalda y los hombros en el suelo.
2
Ahora gire lentamente la pierna izquierda, por lo que su rodilla se acerca a voltearse hacia arriba, y luego bajar de nuevo al suelo. Usted se sentirá el estiramiento en la cadera. Este movimiento abre la articulación de la cadera y aumenta el flujo de sangre a la zona. Repetir el movimiento de 10 a 15 veces. No extienda demasiado o tratar de tocar la rodilla en el suelo. Mantenga el rango de movimiento cómodo.
3
Regrese su pierna izquierda en el suelo y cambia de pierna. Coloca el tobillo derecho en la parte superior de su pierna izquierda, descansando el tobillo cerca de la articulación de la cadera. Mantenga su tobillo derecho con ambas manos y levante la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo, hacia el suelo. Repita 10 a 15 veces.
4
Trate de trabajar hasta tres series de estos ejercicios, alternando las piernas. Al principio puede sentirse firme y dura, pero la cavidad de la cadera se calentará y la flexibilidad aumentará en sólo dos sets. Tenga en cuenta que siempre se debe mantener la espalda, la cabeza y los hombros en el suelo.