1
Place ambas palmas de las manos contra la pared a la altura del pecho o ligeramente inferior.
2
Doble su rodilla izquierda, paso atrás con la pierna y la posición de su talón derecho con firmeza en el suelo a la derecha.
3
Poco a poco se apoyan en dirección a la pared como si estuviera haciendo una flexión de brazos. Cuando sientas el estiramiento en el músculo de la pantorrilla derecha, mantenga esa posición durante al menos 20 segundos. Respire lenta pero profundamente.
4
Doble ligeramente la rodilla derecha para estirar aún más.
5
Para soltar, empuje de la pared a una posición de pie. Hacer la pared pectoral dos veces más con la pierna derecha, luego repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Sentado Estiramiento de la pantorrilla
6
Si no lo hace tener una pared de empujar en contra, sentarse en el suelo con la pierna derecha hacia fuera delante de usted y su pierna izquierda doblada. Gire la pierna izquierda de forma que la parte exterior de la rodilla toque el suelo.
7
Mantener las caderas cuadrado, flexionar el pie derecho hacia arriba y atrás y llegar hacia adelante con las manos para llegar a los dedos del pie. Si no puede llegar a su pie, descansar las manos en la parte superior de la pierna derecha como apoyo. Si se puede llegar a su pie, usar las manos para tirar de su pie más atrás. Usted deberá sentir el estiramiento en el músculo de la pantorrilla en lugar de su tendón de la corva. Sostenga durante 20 segundos, respirando lenta y profundamente.
8
lanzamiento. Hacer el estiramiento de la pantorrilla sentado dos veces más por la pierna derecha, luego cambia de pierna y repite el ejercicio.