práctica mientras está acostado
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Acuéstese en el suelo en un lugar tranquilo donde usted será capaz de concentrarse y estar cómodo.
2
Respire profundamente para que su abdomen se eleva más de su pecho mientras inhala.
3
Exhale lentamente. Concéntrese en la liberación de todo el dióxido de carbono que su cuerpo ha producido hasta el abdomen y el pecho vuelve a su posición normal.
4
Repita los pasos 1 a 3 hasta que se sienta listo para practicar en posición vertical.
Práctica vertical
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Siéntese en posición vertical.
6
Respire profundamente, permitiendo que el abdomen se expanda a medida que inhala.
7
Mantenga la respiración durante varios cargos durante un máximo de siete cargos. No trate de mantener más tiempo de lo que eres capaz.
8
Exhale lentamente liberando mayor cantidad de aire que puede hasta que su abdomen vuelve a su posición normal.
9
Repeat los pasos 1 a 4 hasta que se sienta listo para agregar la técnica para su desplazamiento.
integrar la técnica en su Jog
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Comience su trote a un ritmo cómodo para asegurar enfoque adecuado en la respiración.
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establecer un ritmo. Respiración rítmica ayuda a maximizar el consumo de oxígeno. Budd Coates, MS y Claire Kowalchick, autores de "Running on Air: el camino revolucionario que funcione mejor al respirar inteligente" sugiere el establecimiento de un patrón de 3:02. Esto significa inhalar a la cuenta de tres y luego exhalar hasta la cuenta de dos. Además, mantener en el tiempo con sus pasos ayuda a mantener la cadencia.
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Inhale profundamente a la cuenta de tres para que lograr el mismo empuje abdominal practicada con ponedoras y recto variaciones.
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Exhale a la cuenta de dos a fin de liberar todo el aire para recuperar su posición normal abdomen.
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Repita los pasos tres y cuatro para la duración de su desplazamiento. La utilización de esta técnica puede aumentar aún más su consumo de oxígeno, salir a correr.