Zapatillas Running
videojuegos
Pesas
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1
Borrar un lugar seguro en su casa para correr. Para ejecutar en su lugar, usted no necesita una gran superficie, sólo una lo suficientemente grande como para que usted pueda moverse ligeramente y levante las rodillas sin chocar una pared o un mueble. Si su casa permisos de diseño - como una casa con habitaciones dispuestas en un patrón circular sin curvas cerradas -. Despejar un camino a través de varias habitaciones sin el desorden en el piso
2
Ponte un buen par de zapatos para correr. Estos apoyo los pies y ayudar a alinear las caderas y las piernas ya que se corre.
3
Run en el lugar o en tu camino despejado para la duración preferida. Cuando se ejecuta en su casa, usted no tiene que terminar su entrenamiento a la vez, y si 30 minutos es su objetivo, apretar en tres sesiones que se ejecutan durante 10 minutos. Una persona de 155 libras, que se ejecuta en su lugar por una hora puede quemar 211 calorías. Balancea tus brazos vigorosamente mientras corren para aumentar su ritmo cardíaco más rápido y quemar algunas calorías extra.
4
Ver la televisión mientras se ejecuta para mantener su mente ocupada, o jugar a un videojuego en marcha. Algunos sistemas de videojuegos en el hogar estén ejecutando juegos que usted puede conectar a su televisor, lo que permite visualizar diferentes senderos al correr en su lugar.
5
Agregar intensidad para su funcionamiento interior mediante la adición de mano ligera pesos. Mantenerlos en sus manos mientras mueve los brazos al correr o realizar brazo de fortalecimiento de movimientos tales como levantamientos de hombro laterales, prensas de arriba y curl de bíceps. Asegúrese de que usted se sienta cómodo y equilibrado mientras se ejecuta en su lugar antes de la adición de los movimientos del brazo ponderados.
6
Tome corto corre arriba y abajo de las escaleras, si su casa tiene. Pausa en la parte superior e inferior para correr en lugar de recuperar el aliento si es necesario. NBC News informa que correr escaleras durante siete minutos todos los días puede reducir la probabilidad de enfermedad cardiaca en un 60 por ciento.
7
sprints se ejecutan en su patio. Obtener un poco de aire fresco cuando el tiempo lo permite y correr hacia atrás y adelante a través de su patio. Comience con una ráfaga explosiva de velocidad, entonces sigue así lo mejor que pueda hasta el otro lado del patio. Haga una pausa para tocar el suelo, y luego la carrera a la línea de partida. Repite hasta 10 veces antes de tomar un descanso.