Investigadores de la Universidad de Wisconsin, Programa de Salud de La Crosse ejercicio y llevaron a cabo un estudio para calcular la cantidad de calorías quemadas durante una sesión típica ejercicio kettlebell. Los participantes en el estudio quemaron la friolera de 20 calorías por minuto - que se traduce en 600 calorías quemadas en un entrenamiento de 30 minutos. Además, este método de entrenamiento recibe su bombeo de la sangre y el corazón acelerado, lo cual es beneficioso para la mejora de su capacidad aeróbica.
Hold y Stance
Si usted planea conducir su Kettlebell todo el camino en el aire, cogerlo por el mango, o el cuerno como se le llama. Una regla de oro a respetar es si usted está haciendo pivotar hacia abajo, el pulgar debe estar apuntando hacia abajo. Si usted está en el movimiento ascendente, el pulgar debe apuntar hacia arriba. En la posición inicial, usted debe tener sus pies lo suficientemente separados para que pueda mover un kettlebell entre las piernas de forma segura, sin golpear la pierna. A lo largo de su K-bell entrenamiento, contraer los músculos abdominales, lo que tensa para proteger su espalda. Mantenga la espalda recta - pero no necesariamente en posición vertical - en todo momento, y tus espinillas verticales. Abre el pecho y mantenga los omóplatos apretados. También es importante mantener los ojos hacia adelante para evitar la tensión del cuello.
Swinging
Con el kettlebell en el suelo entre sus piernas, en cuclillas a recogerlo. Para girar el kettlebell hasta la posición de rack - en contra de los hombros, antes de ser empujado hacia arriba en el aire - mantenga sus espinillas vertical con el suelo y tirar de sus caderas hacia atrás, balanceando el peso a través de las piernas, en un nivel es decir, entre las rodillas y los muslos superiores. Si tiene la intención de seguir adelante con todo el rango de movimiento y llevar la pesa rusa en el aire con el columpio ruso, inclínese hacia delante en las caderas manteniendo la extensión lumbar, con el pecho abierto y la cabeza en alto. Gire la kettlebell entre las piernas, y una vez que ha alcanzado el punto más alto un poco por encima de la cabeza, empujar hacia abajo entre las piernas.
Pulsar
Para kettlebell elevación que va por encima de su cabeza, ya que los pesos están en sus manos en la posición de la parrilla, los antebrazos deben estar perpendiculares al suelo. Como usted empuja el peso hacia el aire, deje los brazos a la deriva a un lado, en lugar de disparar hacia arriba en el aire. Esto disminuye la cantidad de tensión puesta sobre la muñeca y la espalda. Mientras que usted está realizando estos ejercicios, recuerde que debe inhalar y apriete los músculos abdominales a medida que comienza su movimiento. Esto también ayuda a proteger la espalda. Exhala al término de un movimiento, tomando respiraciones cortas y rápidas a través de estos ejercicios.