push-ups objetivo los pectorales mayor y son un ejercicio efectivo para tonificar el pecho casa. Realizar flexiones al acostarse boca abajo en el suelo con las manos un poco más ancho que ancho de los hombros. Mantenga la cabeza, la espalda y las piernas rectas y alineadas. Levante su cuerpo del suelo, extendiendo totalmente los brazos. Pausa durante dos segundos y luego doblar lentamente sus brazos, bajando su cuerpo al suelo. Realice tres series de 10-15 repeticiones, exhalando mientras levanta hacia arriba y respirar mientras esté bajando.
Dips pecho
Pecho tono cae el pectoral mayor y menor, mientras que la adición de resistencia y estabilidad a sus deltoides, trampas y tríceps. Realizar inmersiones pecho de pie entre dos sillas fuertes. Coloque las sillas de manera que la espalda que se enfrentan. Sujete la parte superior de cada silla, estirando los brazos y la alineación de los hombros por encima de sus manos. Mantenga las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas. Baje lentamente su cuerpo, doblando los brazos y permitir que los codos a estallar hacia los lados. Una vez sentir un estiramiento en el pecho, empuje el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Realice dos series de 10 repeticiones.
Pie Dumbbell Fly
Los antiguos objetivos mosca mancuernas y tonifica tus músculos pectoral mayor y menor importancia mientras que el fortalecimiento de los hombros. Párese con los pies al ancho de hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Mantenga las pesas en frente de usted, en paralelo al suelo y con los codos bloqueados en una posición semi-flexionada. Inhale como usted separó los brazos tan amplia como sea posible, manteniéndolos ligeramente dobladas y paralelas al suelo. Pausa durante dos segundos y luego exhale mientras regresa los brazos a lo largo del mismo camino a la posición inicial. Haz tres series de 10 repeticiones.
Consideraciones
complementar los esfuerzos de los ejercicios para tonificar el pecho mediante el desarrollo de una dieta bien balanceada que consiste en alimentos como los vegetales de hoja verde, frutas y granos enteros que son bajos en grasa, alta en proteínas y moderada en hidratos de carbono. Haga movimientos dinámicos para el pecho y los brazos antes de hacer ejercicio para calentar los músculos y aumentar la circulación. Esto ayuda a aumentar sus esfuerzos de tonificación, preparando adecuadamente los músculos del pecho para su ejercicio.