MayoClinic.com y la Universidad de Columbia Ir Pregunte Alice informe sobre un sitio que 1 libra de grasa es teóricamente igual a 3.500 calorías. Usando esta lógica, usted debe quemar un exceso de 3500 calorías en un período específico de tiempo para ver la pérdida de grasa equivale a 1 libra. Si usted se fija una meta de pérdida de grasa de 1 libra por semana, es necesario crear un déficit calórico de 3.500 calorías en el transcurso de esa semana. Si usted hace ejercicio todos los días, un déficit medio diario sería de 500 calorías por día.
Quema Calorías
Cada actividad que realizan quema calorías a un ritmo diferente. Incluso cuando duermes, tu cuerpo está quemando calorías constantemente. Una forma de perder grasa es seleccionar los ejercicios que queman calorías rápidamente en lugar de aquellos que no lo hacen. Por ejemplo, una persona de 155 libras se queman tan sólo 149 calorías en una sesión de estiramiento de 30 minutos, pero 391 calorías durante una vigorosa sesión de ejercicios en bicicleta estacionaria de 30 minutos. Ejercicios no tradicionales pueden quemar calorías también. Por ejemplo, una persona de 155 libras se queman 223 calorías en una sesión de nieve con pala de media hora.
Calorías y Alimentos
Establecer una meta de quemar un extra de 500 calorías al día no significa que el trabajo se haya completado después de un breve entrenamiento. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe consumir calorías durante el día. El Centro de Política y Promoción de Nutrición recomienda que, en promedio, las mujeres deben consumir 1.800 a 2.400 calorías por día y los hombres deben consumir 2.400 a 3.000 calorías por día. Por lo tanto, si el seguimiento de su consumo de alimentos y bebidas y determina que usted ha consumido 2250 calorías en un día, usted debe quemar 2.750 calorías entre el metabolismo y el ejercicio para crear el déficit diario de 500 calorías.
Seguimiento de calorías
seguimiento de las calorías que usted quema puede ser un reto, aunque es posible determinar una estimación aproximada de la cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento, saber exactamente la cantidad de calorías que quema durante el resto del el día es difícil. Todo el mundo tiene una tasa metabólica basal diferente, lo que significa que la velocidad a la que usted quema calorías es única para usted. Además, podrás quemar más calorías si usted tiene una profesión activa que si se sienta en un escritorio todo el día. El método más sencillo para quemar calorías y perder grasa es mantener activo. Esforzarse por conseguir por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana.
Dietas bajas en calorías
cuando se trabaja regularmente para perder grasa, puede ser tentador reducir considerablemente el consumo de calorías para acelerar el proceso de pérdida de grasa. Usted debe evitar los alimentos poco saludables, ricos en calorías como los cargados de grasa y azúcar, pero consulte a su médico o nutricionista para determinar el número ideal de calorías que debe consumir. Reducir las calorías en exceso puede conducir a problemas de salud tales como la deshidratación, baja presión arterial e incluso la pérdida del cabello y daño en los huesos, CNN Salud advierte. Un método simple para reducir sus calorías sin cambiar significativamente su dieta es dejar de beber calorías. En lugar de consumir jugo, refrescos, leche y café, consuma sólo agua. El número mínimo de calorías necesarias para mantener una buena salud y quemar grasa puede variar en función de su edad, peso, nivel de condición física y otros factores.