Para el entrenamiento Remo Indoor, necesita una pieza de equipo. Un remero o máquina de remo es un bajo-a-la-tierra un aparato generalmente se encuentra entre las cintas de correr y bicicletas estáticas en su gimnasio local. También puede comprar una remera para uso doméstico. Remeros cuentan con un volante en la parte delantera, que se adjunta a una cadena y el mango, como una cortadora de césped tire de arranque, pero más grande. Un asiento deslizante permite que usted se deslice hacia atrás cuando se tire de la palanca hacia el estómago.
Remeros más interiores ofrecen varios niveles de resistencia, que se configura con una palanca en la carcasa del volante. A menudo, se puede elegir entre los niveles 1 a 10, siendo 10 el más difícil.
Técnica
Establecer el nivel de resistencia baja para comenzar. Siéntese en el asiento y apriete hasta los pies con las correas proporcionadas. Deslice hacia adelante en el asiento, doblando las rodillas y las caderas, hasta que pueda sostener el mango a nivel del estómago con los brazos extendidos. Mantenga la espalda recta. Ya está listo para tirar. Su parte inferior del cuerpo proporcionará la energía antes de transferir el trabajo a la parte superior del cuerpo. Empujar con los talones en primer lugar, estire las piernas, inclínese ligeramente hacia atrás y tire de la manija en su parte superior del estómago, en ese orden. Ha completado un golpe. Sus piernas deben estar rectas antes de que termine el tirón con los brazos. Invierta el movimiento para volver al punto inicial y repita.
Rentabilidad Feedback
Muchos remeros interior están equipadas con un ergómetro, un dispositivo electrónico que mide su salida de velocidad, distancia y potencia. Usted puede leer fácilmente la pantalla digital de nivel de los ojos mientras trabaja. La pantalla muestra el tiempo total que ha remado, la distancia total y la potencia generada, en vatios, por cada golpe. En cada golpe, el ergómetro también calcula su ritmo de más de 500 metros. Si la pantalla muestra 01:55 después de un golpe, entonces sería recorrer 500 metros en un minuto y 55 segundos, si cada golpe eran como ese. Muchos de estos aparatos de mostrar otra información, como las calorías quemadas y golpes por minuto.
Haciendo
puede remar a un ritmo moderado durante mucho tiempo o en un disco ritmo por un tiempo corto. Usted puede remar, remo intervalos fácil, a continuación, duro, fácil, y luego otra vez con fuerza. Algunos remeros entusiastas conectan sus ergómetros a sus equipos y competir contra otros atletas en las carreras virtuales. Otros combinan intensos de remo con gimnasia o entrenamiento con pesas.
Periódicamente probar usted mismo le ayuda a realizar un seguimiento de su progreso. Simplemente elija la distancia y la fila lo más rápido posible. En la competencia de remo al aire libre, raza gama longitudes de 500 a 2000 metros y más.
Beneficios
Según Concept2, un Remo Indoor y fabricante líder ergómetro de remo es uno de las mejores actividades para todo tipo de condición física ya que trabaja la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el sistema cardiovascular. También promueve la fuerza de la base, como la espalda y los músculos abdominales deben permanecer comprometidos a proteger su espalda. Por otra parte, la técnica de remo adecuada incorpora una gama completa de movimiento, lo que estimula al cuerpo a mantenerse flexible.
Más allá de los beneficios físicos, el remo lo pone en contacto con una comunidad de atletas. USRowing tiene información de contacto de clubes de remo en casi todos los estados (ver Recursos).