Cómo obtener la grasa de su cara y brazos

Si su cara regordeta y los brazos jiggly le están haciendo inseguro, tal vez debería dejar de centrarse tanto en ellos. En cambio, mira a todo el cuerpo, porque a fin de reducir la grasa de la cara y los brazos, un enfoque de todo el cuerpo es esencial. La pérdida de grasa de una sola área de su cuerpo, también conocido como reducción de un punto, no es posible. A medida que pierde poco a poco la grasa de todo el cuerpo, la grasa de los brazos y la cara también se reducirá. Instrucciones
1

crear un déficit de calorías diarias para perder 1 o 2 libras por semana. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, la pérdida de peso a este ritmo es saludable y fácil de mantener. Desde el 1 libra de grasa contiene 3.500 calorías, usted tendrá que crear un déficit de 500 o 1.000 calorías cada día para lograrlo.
2

limpiar su dieta para eliminar el exceso de calorías. Evite los alimentos con alto contenido calórico que contienen mucha grasa y azúcar, o sustituirlos por alternativas bajas en calorías que no va a arruinar su progreso de pérdida de peso. Reducir el tamaño de las porciones para consumir menos calorías y se centran en comer una dieta que contenga verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y proteínas magras.
3

Horario 30 minutos a una hora de cardio en los cinco días de la semana para quemar calorías que contribuyen a su déficit calórico. Haga ejercicio en una máquina elíptica, utilice una máquina de remo o levantar sus brazos hacia atrás y hacia adelante mientras sales a correr o caminar enérgicamente al aire libre o en una caminadora. Aunque usted puede sudar y respirar más rápido, su intensidad debe ser moderada por lo que aún puede mantener una conversación.
4

Incorporar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza en cada semana, ya que el entrenamiento de fuerza estimula el tejido muscular, que ocupa cinco veces menos espacio que la grasa y aumenta su metabolismo para quemar más calorías. Trabaje sus hombros, piernas, espalda, brazos, caderas, abdominales y el pecho. Para cada ejercicio, completar dos o tres series de ocho a 12 repeticiones y medir la cantidad de peso que levanta en su esfuerzo - al final de cada juego, que debe ser difícil de hacer una repetición más
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Realice ejercicios de brazo dirigidas por lo que cuando la grasa corporal se reduce, los brazos aparecerán tonos. Incluya curl de bíceps, durante el cual usted lleva a cabo un conjunto de pesas a los lados con un apretón secreto. Luego, doblar los codos para llevarlos hasta los hombros. Realice extensiones de tríceps sobre mi cabeza, durante el cual usted levanta sus brazos sobre la cabeza, mientras que la celebración de uno de los extremos de una mancuerna. Luego, doblar los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza, y cuando los antebrazos estén paralelos al suelo, extender los codos para levantar la pesa.