Cómo entrenar para un Programa de 10K Walking

A 10K paseo es de 6,2 kilómetros. Muchas personas que no están acostumbradas a caminar piensan seis millas es una distancia larga, y en cierto modo lo es . Pero alguien que quiere caminar en un programa de 10K puede entrenar para ser capaz de caminar esa distancia sin ningún problema. Tomará algún tiempo para construir la resistencia para caminar esta distancia , pero los beneficios valen la pena . Instrucciones
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poner en un buen par de zapatos para caminar y la cabeza por la puerta. El primer paso se prepara para distancia a pie es salir y caminar. Comienza con una caminata de ritmo lento durante la primera semana , permaneciendo por lo menos 20 minutos , al menos cinco días a la semana .
2

Walk durante 10 minutos cada semana , añadiendo que la programación original de 20 minutos. Así es como la gente a construir la resistencia y la resistencia , que son los factores clave en cualquier rutina de ejercicios , de acuerdo con " Ajuste de estar bien . "
3

Continuar para añadir minutos , el seguimiento de la distancia que caminar cada vez. Según el " Lifetime Physical Fitness & Wellness , " debe tomar alrededor de una hora y media para recorrer 10 km a un ritmo moderado para frenar el ritmo.